Как быстро уснуть

Практически никакая «правильная» еда и/или прием витаминов не помогут вам в вашей ситуации. Антидепрессанты и прочие «крепкие» препараты, например, снотворное — пусть даже назначенные врачом, не панацея. Возможны как временные костыли для преодоления острого кризисного пика ситуации. От проблемы бессонницы не избавляют, равно как и от проблем в семье (на работе, с финансами и тп). Однако врача посетить вам все же настоятельно советую.

Примем как факт, что стрессовую ситуацию в семье на данный момент по-каким-либо не зависящим от вас причинам устранить невозможно.

Что избавляет от состояния стресса (возвращает сон, мир организму, спокойствие душе и разуму):

1) качественная психотерапия (акцент на слове качественная)

2) занятия йогой или чем-то йогоподобным (как минимум, 2 раза в неделю)

3) прием пустырника в каплях (см инструкцию к препарату и личную переносимость)

4) медитация (ознакомьтесь с видами, техникой, выберите подходящее). Если медитация каким-то образом противоречит вашим убеждениям, тогда –

созерцание канонической иконы, которая близка именно вам (хотя бы по несколько минут,несколько раз в день, в любое время суток)

4) если вы человек верующий — молитва. Как минимум, 1 каноническая молитва утром после пробуждения и 1 вечером перед сном. «Отче наш» или какая вам больше по душе. Не забывайте также короткие молитвы, которые можно непрерывно читать про себя прямо во время стрессовых ситуаций — «Господи, спаси и сохрани!» и другие подобные)

5) возможная замена молитве — мантры; чтение или напев мантр про себя или вслух, или слушать через наушники (красивейшее одухотворенное пение, найдите на ютюбе — исполнительницы Дева Премал и Снатам Каур, подберите те мантры, что вам нравятся, закачайте себе в телефон или плеер, слушайте перед сном, в траспорте и когда есть желание/возможность). Многим мантрам по 5-6 тысяч лет, вещь это столь же сильная, как и молитвы.

6) если вы не имеете на то предубеждений, сходите на разовый прием к хорошему астрологу, лучше по рекомендации. Узнаете много нового, вдохновляющего и действительно практически полезного о себе; укрепляющего, дающего силы и веру в себя.

7) ежедневные ритуалы перед сном в одно и то же время — не всегда, правда, возможно на практике

(например, такой вариант «сонного» ритуала: хотя бы за час до сна отключаем все визуальные и электро- стимулы навроде компьютера и телевизора, принимаем мягкий теплый душ без какого-либо растирания мочалкой, выпиваем немного теплой воды с добавлением молока и меда, чистим зубы, выпиваем пустырник, ложимся; если есть стойкая привычка к чтению на ночь – возможно полистать умеренно интересную или даже почти скучную книгу – но не детектив, не журнал, не газету, не историю с увлекательным сюжетом; «под занавес» читаем молитву).

P.S. В случае ночной бессонницы главный принцип – не паниковать от того, что не высыпаетесь. Не паниковать, что она «снова пришла».

Пришла бессонница – ничего страшного, встречаем ее спокойно и даже с ласковой радостью. Есть силы и возможность – можно даже что-то поделать по дому. Нет сил — почитаем спокойную книгу. Нет сил почитать – полежим с закрытыми глазами; отдыхаем, не пытаясь уснуть (!).

Займемся поочередным расслаблением мышц тела: начиная с мышц лица и шеи — идем постепенно вниз, до каждого пальчика на руке, на ноге. Прислушиваемся и воспринимаем свои телесные ощущения.

Не идет это – тогда почитаем молитвы, мантры. Погуляем в воображении по берегу моря, поглядим в воображении на звезды в ночном небе, послушаем шелест волн, стрекот сверчков…

Ночь воспринимаем не как угрожающего бессонницей зверя, а как очень сокровенное время, возможность побыть наедине с собой.

В принципе, можно попробовать даже не спать вообще. Была, кстати, такая пытка бессонницей в арсенале КГБ и не только… В конце концов, измученный организм сдастся, и вы уснете в любой обстановке.

P.P.S. Искренне, от всего сердца сопереживаю вам и сочувствую…

Помните, что всякие трудные ситуации в жизни, даже очень затянувшиеся, – наш потенциал для роста. Вся боль, все сорняки превратятся в компост, а компост в удобрение… Как почка, которая «переболев» и пережив боль кризиса, распустится прекрасным и чистым цветком.

Как быстро уснуть днем

Дневной сон существенно отличается от ночного, главным образом, окружающими условиями и степенью готовности организма к засыпанию, как правило днем никогда не хочется спать. Рекомендации по засыпанию в дневное время направлены на преодоление этих неудобств.

  1. Создайте полумрак, завесив шторы или опустив жалюзи. Яркий свет отвлекает от засыпания и совершенно не способствует успокоению. Полезной окажется повязка на глаза для сна.
  2. Отключите телефон, skype и другие устройства, которые могут прервать процесс засыпания и сна.
  3. Перед сном выпейте горячий чай или молоко. Приятное тепло разольется по телу, что создаст релаксирующий эффект.
  4. Рекомендация по поводу проветривания помещения перед сном и отказу от плотной еды актуальны для дневного сна так же, как и для ночного.
  5. Поскольку днем более шумно, необходимо добиться тишины всеми доступные в месте вашего засыпания способами: закрывать окна и двери, использовать беруши, изолироваться от домашних животных и прочее.
  6. В качестве фона при засыпании днем можно использовать релаксирующую музыку, например, звуки природы.

Как быстро заснуть если не хочешь спать

Каждый современный человек хотя бы раз в жизни сталкивался с проблемой бессонницы. Как быстро заснуть при сумасшедшем ритме жизни, постоянном стрессе, ежедневно сталкиваясь с огромным потоком информации? Но решить эту проблему в одночасье возможно только с помощью различных лекарственных средств, регулярное использование которых часто приводит к привыканию.