Ликбез для чайников «Что такое холотропное дыхание?» На что обращать внимание при выборе семинара по холотропному дыханию.

Холотропное дыхание является одним из методов лечения в психотерапии. Поскольку информации о нем не очень много, расскажем, что это такое и как работает.

Холотропное дыхание: что это

Автором метода является психолог из США С. Грофф. В нашей стране в качестве технологии в психотерапии метод разрешен с 1993 года.

Интересна история возникновения описываемого метода. Грофф являлся последователем З. Фрейда и практиковал психоанализ. Для изменения сознания он использовал психотропные вещества, в частности, ЛСД. Во время сессий Грофф заметил, что, когда действие веществ заканчивается, люди начинают чаще и глубже дышать для того, чтобы оставаться в трансе.

После запрета в США использования психотропов, ученый пришел к авторской методике холотропного дыхания.

Холотропное дыхание – это особая техника, при которой человек дышит очень глубоко и быстро, при этом весь процесс сопровождается музыкой или иными звуками.

После окончания сеанса в классическом варианте следует рисование мандалы или иного сюжета, который пришел в голову во время сессии. Результатом проведенного процесса является изменение сознания и вхождение в транс.

Холотропное дыхание всегда проводится в парах. Человек, который «дышит» именуется холонавтом, а его партнер – ситтером. Ситтер – это смотрящий, приглядывающий за процессом человек. В его обязанности входит следить за поведением и состоянием «дышащего». Учителя, проводящего обучение холотропного дыхания, называют фасилиатором.

Таким образом, основными элементами ХД являются:

  • особое дыхание;
  • побуждающая музыка;
  • оказание поддержки «дышащему»;
  • творческое самовыражение личности.

Помимо ХД в «большую четверку» признанных дыхательных техник входят вайвейшн, ребёфинг и Свободное Дыхание.

Холотропное дыхание – это психотерапевтический прием, фундамент которого выстраивается на интенсивном дыхании. Данный прием известен сегодня как один из общераспространенных в психотерапии и зародился он в семидесятых годах в качестве узаконенной альтернативы психоделическим методикам. Ввели в обиход психотерапии эту технику Кристина и Станислав Гроф. До запрета использования психоактивных препаратов был зафиксирован феномен – по завершению психоделической сессии психотерапии, когда проблемный аспект до конца остался не проработанным, клиенты принимались интенсивно дышать с целью поддержания измененного сознания и доработки того психологического материала, который произрос из глубин бессознательного. Грофы стали использовать усиленное дыхание после вступления в силу запрета на использование, с намерением достижения психотерапевтического эффекта, психотомиметиков.

Холотропное дыхание предполагает сочетание следующих средств: учащенное дыхание, звучание музыки и подобранных звуков, виды телесной работы. Собственно благодаря комплексному применению перечисленных средств, холотропное дыхание способно рождать полный спектр переживаний, обычно наблюдаемых на протяжении психоделических сессий. Как правило, при использовании активного дыхания такие переживания отличаются мягкостью. Также оно позволяет холонавтам в большей степени управлять ими. По содержанию переживаний не наблюдается различий с возникающими волнениями в ходе психоделических сессий, однако при этом они извлечены все же без употребления химических препаратов. Ключевым катализатором в описанной технике служит не психоактивное средство, а естественный и основополагающий физиологический процесс – дыхание.

Для чего применяют холотропное дыхание

Измененные состояния сознания, достигающиеся при ХД обладают выраженным целительным эффектом за счет выхода во вне спрятанных глубоко внутри эмоций и неприятных физических ощущений. Человек распознает мучающую его проблему, что позволяет ее проанализировать и найти пути решения.

Целью холонавта является вхождение в транс и аутентичное проявление самого себя, т.е. сущности своей личности, какой бы неприглядной она не была. Дышащий может начать плакать, прыгать, хохотать, танцевать, петь или ругаться матом.

Холотропное дыхание применяется в качестве психотерапии следующих состояний и заболеваний:

  • осознание причин нервного напряжения и тревожности, а также избавление от них;
  • активизация резервов психики, минимизация или полное устранение депрессивных состояний и апатии;
  • зависимостей различной направленности (алкогольная, наркотическая, игровая, токсикомания);
  • преодоление кризисов среднего возраста или экзистенций.

Стрессовые ситуации, отсутствие смыла жизни – также показания к практикам особенного дыхания. Кроме того, ХД помогает разобраться с наличием у себя творческих способностей и желаний.

Методика холотропного дыхания

Разберем подробно как работает принцип холотропного дыхания.

Его частота и интенсивность приводят к:

  • усиленной работе легких;
  • переизбытку кислорода в крови.

В это время в крови падает уровень углекислого газа, вследствие чего кислотно-щелочной баланс меняется, возникает так называемый газовый алколоз.

Для того, чтобы не наступило необратимых последствий для организма в дело вступают защитные механизмы:

  • снижается давление, тем самым способствуя сохранению углекислоты в тканях;
  • в этих же целях сужаются сосуды и бронхи.

В случае, когда глубокое и частое дыхание продолжается дальше, ткани, в которых наблюдался переизбыток кислорода, начинают испытывать его дефицит и возникает гипоксия.

Гипоксия, в свою очередь, приводит к угнетению функций коры головного мозга, что обуславливает изменение сознания и появление переживаний и видений, которые не возможны вне дыхания.

Подобная методика имеет ряд противопоказаний:

  • гипертония, вегето-сосудистая дистония;
  • вынашивание ребенка, особенно на последних сроках;
  • глаукома;
  • эпилепсия;
  • психопатологии (маниакально-депрессивный психоз, шизофрения).

Практика холотропного дыхания при перечисленных заболеваниях может вызвать их серьезное обострение. Также не рекомендуется работа с ХД лицам, перенесшим в недавнем прошлом операции, поскольку хаотичные движения во время сеанса могут повлечь повреждения не окрепших частей тела.

Холотропное дыхание для похудения

Ученые доказали, что кислород способствует сжиганию жира, а еще он ускоряет обмен веществ. Имеет холотропное дыхание эффект очищения, поскольку продукты распада переходят в легкие, откуда они и выходят наружу, покидая организм. Польза обусловлена тем, что во время энергичных вдохов и выдохов происходит сокращение мышц, которые обеспечивают полноценный массаж. Это положительно сказывается на состоянии пищеварительной и выделительной системы. При регулярных тренировках происходит укрепление пресса, улучшение осанки и сброс лишних килограммов.

Холотропное дыхание для выхода в астрал

Существует несколько способов, чтобы посетить астральный мир. Помогает войти в астрал и холотропное дыхание. Для того чтобы попробовать это на себе, необходимо подобрать и включить музыку. Позвольте вибрациям проникнуть в тело и сфокусируйтесь на собственных вдохах и выдохах. Нельзя отвлекаться на посторонние мысли и программировать себя на определенные эмоции. Используйте правила, описанные выше. Холотропное дыхание в домашних условиях реализуется по такой схеме:

  • 5-10 мин. легкой музыки для разминки;
  • 5-10 мин. ритмичная композиция;
  • 10-20 мин. ударные и тяжелый рок;
  • музыка для расслабления.

Техника выполнения холотропного дыхания

В результате практики ХД, как мы сказали выше, могут возникнуть непредсказуемые реакции. Поэтому проводить сессии, особенно начинающим, следует строго под присмотром ситтера.

Холотропное дыхание имеет несколько отличительных технических характеристик:

  • проводится преимущественно ртом;
  • оно частое и глубокое;
  • вдох резкий, а выдох плавный;
  • дыхание грудное.

Для начала сессии необходимо прилечь спиной на удобную поверхность, конечности находятся в произвольном состоянии. Ситтер включает подходящую музыку, специальные сборники для практик можно найти в интернете.

Глаза должны быть закрыты, желательно в течение всего сеанса. Начинаем дышать с соблюдением вышеописанных правил. На этом этапе все внимание должно быть сконцентрировано на правильном дыхании. Чем чаще и глубже дыхание, тем быстрее наступит желаемый результат.

Нужное состояние (гипоксия) появится примерно через 20-25 минут. Следующие 20 минут являются самыми значимыми, поскольку в этот период появляются искомые переживания и достигает пика психическое напряжение. Последняя треть часа сеанса –это время выдачи реакций организма на полученные знания.

После сеанса нужно обязательно отдохнуть и расслабиться в течение получаса.

Выдерживать ритм особенного дыхания бывает трудно новичкам в течение первых 15 минут, затем техника становится привычной. Максимальное время практики холотропного дыхания – полтора часа. Если во время сеанса что-то пошло не так и вы передумали его продолжать, нужно перейти на обычный способ дыхания. Примерно через 5 минут гипоксия прекратится, и вы вернетесь в привычное состояние.

Помощник (ситтер) выполняет для холонавта несколько важнейших задач:

  • Обеспечение безопасности. В случае, к примеру, если холонавт бьет рукой по полу, ситтер должен положить туда подушку, чтобы человек не нанес себе увечья.
  • Помощник категорически не должен разговаривать во время сеанса, давать холонавту свои советы, делать замечания.

Вмешательство может привести к прерыванию процесса аутентичности, т.е. познания самого себя.

Если вы решили провести сессию холотропного дыхания в домашних условиях и без помощника, то следуйте описанной нами технике. Позаботьтесь о том, чтобы были выключены все средства связи и информации. Проветрите помещение, включите заранее музыкальное сопровождение. Обеспечьте собственную безопасность — уберите из комнаты, в которой будете дышать все тяжелые и острые предметы, вещи которые можно разбить, испортить, порвать и т.д.

Как проходит групповой сеанс?

Для выполнения дыхания по холотропной технике в специализированных центрах создаются соответствующие условия, которые направлены на расслабление человека и освобождение от негативных переживаний. Это достигается путем выполнения несложных требований, которые необходимы для занятий:

  • Групповой сеанс с использованием холотропной дыхательной техники проходит в виде семинаров, количество которых зависит от индивидуальных проблем каждого посетителя (от 8 до 15 занятий).
  • Продолжительность одного занятия может варьироваться от трех до восьми часов.
  • Участники разбиваются по парам: один будет исполнять роль ситтера (помощника, который обеспечивает безопасность человеку, выполняющему дыхание), а другой – холонавта (дышащего).
  • Занятие начинается с расслабления и релаксации под специально подобранную ритмичную музыку (она помогает соблюдать сердечный и дыхательный ритмы).
  • Когда подходит к концу основной этап занятия с дыханием, все участники приступают к творческому выражению своих эмоций: рисуют, свободно танцуют, лепят из глины причудливые фигуры. Если они захотят, то могут обсудить все, что пережили на протяжении этих часов.
  • Занятие сопровождается специально подобранной музыкой (более подробно о ней читайте далее).

Медицинские противопоказания к применению

Перед выполнением дыхательных упражнений нужно выяснить, нет ли у вас каких-либо медицинских противопоказаний к применению данной методики. Существует немало противопоказаний к тому, чтобы заниматься таким видом дыхания. Ознакомьтесь с подробным списком заболеваний/показаний, наличие которых запрещает заниматься холотропной терапией:

  • В процессе проведения занятия по учащенному дыханию человек может переживать эмоциональные всплески, стрессы, физически ощущать свои переживания (через повышение температуры тела, к примеру). Для тех, кто страдает стенокардией, гипертонией, сердечной недостаточностью, астмой – все это очень опасно и может привести к летальному исходу.
  • Беременность. Это может привести к гибели плода в утробе матери.
  • Занятия с использованием холотропной терапии не показаны, если человек страдает эпилепсией. Применение такой методики повышает риск возникновения припадка от полученных эмоций.
  • Не занимайтесь холотропной техникой, если вы недавно перенесли операцию или какую-либо травму. Упражнения с интенсивным дыханием могут привести к разрыву швов.
  • Противопоказаны занятия на основе холотропной методики во время острой стадии инфекционных заболеваний.
  • Дети, не достигшие 14-летнего возраста, на такие сеансы не допускаются.

Видео-урок: Как научиться правильно дышать

Если вы хотите эффективно применять холотропную методику, важно научиться правильно дышать. В противном случае это не только не окажет никакого действия в процессе терапии, а даже может повлечь за собой огромные проблемы со здоровьем и необратимые процессы в организме с летальным исходом. Ознакомьтесь ниже с исчерпывающим видео-уроком, обучающим правильной технике дыхания во время холотропного сеанса. Так вы узнаете много полезных рекомендаций, инструкций, которые помогут вам получить исцеляющий эффект от использования данного способа.

Отзывы

Мария, 45 лет

Когда мне довелось посетить первый сеанс холотропного занятия, вначале я вела себя скептически. Однако, оказавшись сразу же в роли холотропа, ощутила огромную энергию своего психологического потенциала, получила такой опыт, который даже не могу описать словами. Я действительно осознала, насколько глубоко спрятаны мои психологические проблемы, как они меня сковывают и что необходимо делать для их устранения. Во время сеанса с дыханием по холотропной методике я получила колоссальную подзарядку, которая побудила меня начать новую успешную жизнь.

Елена, 30 лет

Пять лет назад я перенесла серьезную травму позвоночника в результате автокатастрофы. Физически вылечиться удалось, но по ночам очень плохо спала: снились кошмары о том, как переживаю это вновь. Недавно я стала посещать занятия по холотропной методике. Каждый раз для меня эта техника дыхания как новый луч света, который открывает все больше возможностей. Мне перестали сниться плохие сны, я сплю как младенец. Очень довольна этими занятиями, советую всем!

Надежда, 28 лет

Если вы посетите хотя бы одно занятие холотропов, сразу же поменяете мировоззрение, получите огромную переоценку ценностей, как произошло это со мной. Однако эта методика дыхания работает в течение полугод, потом необходимо повторять. Недавно я сама начала заниматься дома. Это, правда, не так интересно, как во время групповых занятий с учащенным дыханием, но положительный эффект тоже есть.

Андрей, 48 лет

Пару лет назад мне довелось посетить занятие, где практикуют холотропное дыхание (друг порекомендовал). Все было, как в бреду, и жутко не понравилось: какие-то непонятные периодические головокружения, глупые правила вдоха-выдоха. Что может быть исцеляющего в том, когда люди просто общаются, занимаются особым учащенным дыханием, рисованием? Лично мне никакого эффекта это не дало. Возможно, для этого необходим определенный настрой и вера, как у моего друга. Он хвалит эти занятия по дыханию, ему они помогли решить некоторые вопросы по здоровью, в отличие от врачей.

Вред и польза метода

Как любой метод или явление холотропное дыхание имеет, как положительные, так и отрицательные стороны.

Польза ХД

В случае грамотного применения холотропное дыхание служит эффективным способом избавления от застарелых психологических проблем. Поскольку происходит глубокое погружение в подсознание, человек способен обнаружить у себя вытесненные эмоции и переживания, дать им выход и нивелировать. Причем проблемы проявляются не по-отдельности, а целым блоком.

Терапия происходит самостоятельно, без привлечения психотерапевта. Например, при психоанализе, также основанном на методе погружения в бессознательное, человек зависит от степени квалификации и порядочности психоаналитика, принятых им решений.

Практиковать сеансы можно с той периодичностью, которая необходима для обретения гармонии и психологического комфорта. ХД – это отличный способ снятия повседневных стрессов и напряжения.

Вред ХД

В профессиональной среде отношение к холотропному дыханию не однозначное. Многие ученые не признают его в качестве психотерапевтической методики вообще.

В двух штатах Америки использование близкой к ХД технике «ребефинг» запрещено на законодательном уровне. Это связано со случаем летального исхода, который произошел в 2000 году с 10-летней девочкой во время сеанса ребефинга. Имеются и другие примеры причинения вреда здоровью при использовании техники, в том числе и в России.

Доводом против использования ХД является тот факт, что гипервентиляция мозга ведет к вымыванию из его клеток углекислоты и резкому сужению сосудов. Это может вызвать ухудшение работы мозга за счет отмирания нервных клеток.

Кроме того, несмотря на имеющиеся защитные ресурсы организма, из-за переизбытка кислорода может возникнуть отек мозга и летальный исход.

В этой связи холонавт должен давать себе отчет о тех последствиях, которые могут наступить, особенно при обращении к методу без поддержки ситтера и участия специалиста.

Отзывы о практике холотропного дыхания

Положительные отзывы о практике сеансов ХД дают люди, которые избавились с его помощью от навязчивых и невротических состояний. В большинстве из них содержится информация о том, что наступает чувство легкости и спокойствие.

Многие дышащие описывает свое состояние, как полет в сказочных мирах. После сеансов на свет появляется множество фантазийных картин, которые обычному человеку достаточно сложно воспринять сразу.

Есть и такие, кто не смог достичь состояния измененного сознания либо почувствовал себя крайне некомфортно во время сеанса и поэтому отказался от практики ХД.

Холотропное дыхание оказывает индивидуальное воздействие на организм и психику конкретного человека. При отсутствии противопоказаний, под наблюдением опытного тренера эту технику можно попробовать для того, чтобы составить о ней собственное мнение.

Видео: холотропное дыхание в домашних условиях

Предлагаем к просмотру видео о проведении сессии холотропного дыхания в домашних условиях.

Что дает холотропное дыхание?

Популярность техники обусловлена широким спектром действий, которые можно оценить при правильном ее выполнении. С ее помощью можно понять природу напряжения в теле и справиться с ним. Практика холотропного дыхания дает шанс облегчить последствия стресса и избавляет от разных психосоматических заболеваний. Ее рекомендуется использовать, чтобы побороться с депрессией, апатией и тревогой. Польза этой уникальной техники заключается в ее способности бороться с вредными привычками.

Существует множество психотерапевтических методик, которые позволяют войти в определенный транс, изменить сознание, разобрать по полочкам застрявшее в подсознании негативные эмоции, вернуть целостность сознательному и бессознательному. Но далеко не все из них можно выполнять самостоятельно.

Холотропное дыхание является именно той методикой, которую можно практиковать не только в группе под руководством тренера, но и в домашних условиях: в удобном для вас месте и в подходящее вам время.

Холотропное дыхание или холотроп, что в переводе с греческого означает «ведущий к цельности», многим практикующим его людям помогает не только бороться с депрессивным состоянием, лишнем весом и деструктивными последствиями стрессовых ситуаций, но и способствует избавлению от полученного в прошлом негативного опыта, высвобождает массу энергии и внутренних сил, которая ранее тратилась на борьбу с душевной болью и сдерживание эмоций.

Когда, кем и с какой целью была разработана эта психотерапевтическая техника, которая с каждым годом становится все популярнее? Какими полезными свойствами обладает холотроп? Какие техники выполнения в домашних условиях существуют? Кому противопоказано практиковать холотропное дыхание? В данной статье обсудим эти и другие важные вопросы, касающиеся пользы и вреда одного из ведущих методов психотерапевтических техник.

Что это за такое?

Холотропное дыхание – это специальная высокоинтенсивная психотерапевтическая методика, благодаря которой можно изменить сознание, решить определенные психологические проблемы, преодолеть определенные психологические барьеры, глубже познать себя и свое естество. Холотроп способствует личностному росту и самосовершенствованию.

Разработчиками данной техники являются Станислав Гроф и его жена Кристина. Супруги занялись созданием холотропа после официального запрета ЛСД и других психотропных препаратов, которые использовались специалистами во время психотерапевтических сеансов для лечения определенных психических заболеваний и освобождения от переживаний, когда-то вытесненных пациентами из их сознания.

Станислав Гроф неоднократно отмечал, что у пациентов под воздействием психотропных препаратов всплывают на поверхность сознания неосознаваемые ими ранее тяжелые переживания и эмоции, а их дыхание учащается и становится более глубоким. Результаты дальнейших научных исследований показали, что глубокое и частое дыхание само по себе дает тот же эффект, что и психотропные препараты.

В 70‑х годах прошлого столетия супруги впервые представили американской публике инновационную и научно обоснованную методику, позволяющую ввести сознание в трансовое состояние. Через пару лет представители официальной медицины Соединенных Штатов Америки признали эту практику и начали широко её использовать для лечения людей, страдающих определенными психическими заболеваниями. Со временем холотропное дыхание признали и в нашей стране, а Минздрав РФ внес холотроп в список зарегистрированных методов психотерапии.

Холотропное дыхание отключает защитные механизмы психики, благодаря чему можно увидеть и исправить те психологические проблемы, которые не отображаются в сознании, но давно и глубоко укоренились в подсознании и негативно влияют на качество нашей повседневной жизни.

Чем полезно холотропное дыхание?

Особая методика холотропного дыхания предусматривает гипервентиляцию легких, благодаря чему легкие насыщаются кислородом, кровеносные сосуды сужаются, а работа головного мозга сначала затрудняется, а затем прерывается. Одновременно с этим работа подкорки мозга, как и подсознания, активизируется.

✔ Человек получает возможность вытащить из подсознания, прожить подавленные сознанием эмоции и серьезные психологические проблемы, прочувствовать, пережить их и избавиться от них раз и навсегда.

✔ Холотроп позволяет вскрыть хранящийся в подсознании негативный жизненный опыт (психологические травмы, болезненные переживания и т.д.). Осознание и правильная обработка извлеченного из подсознания негатива способствует изменению мышления человека и улучшению качества его жизни.

✔ Благодаря холотропному дыханию можно ознакомиться с природой напряжений в физическом теле и избавиться от них, вылечить многие психосоматические заболевания, освободиться от негативных последствий стрессовых ситуаций, избавиться от вредных привычек (алкоголизм, курение и т.д.), апатии, депрессии, чувства тревоги, пережить жизненные кризисы.

✔ В домашних условиях холотроп помогает совершить прекрасное путешествие во внутренний мир непознанного, сделать жизнь более веселой и приятной, вернуть ощущения счастья и радости, раскрыть внутренний потенциал человека, его таланты и стремления, избавиться от страхов, избыточного веса, психосоматических заболеваний и комплексов, освободить подсознание от полученных в прошлом эмоциональных травм.

Можно ли выполнять в домашних условиях?

Специалисты до сих пор не могут дать однозначный ответ на вопрос о том, нужно ли для проведения сеанса холотропного дыхания в обязательном порядке посещать групповые сеансы и можно ли практиковать данную методику самостоятельно. Некоторые эксперты утверждают, что новичкам, которые только познают азы данной техники, не стоит практиковать холотроп в домашних условиях. Дело в том, что во время сеанса за холонавтом (практикующим холотропное дыхание человеком) присматривает квалифицированный тренер, который полностью контролирует ситуацию, мгновенно реагирует на просьбы холонавта, удовлетворяет его потребности и помогает, если возникают какие-то непредвиденные ситуации или нежелательные эффекты.

Если же вы понимаете, в чем заключаются основные принципы и механизм действия данной методики, знакомы с её азами и имеете проверенного человека-ситтера, который обладает соответствующим опытом, досконально понимает ваше состояние, будет все контролировать во время сеанса и выслушает вас после выхода из транса, то практиковать холотроп можно и в домашних условиях.