Обычная и лечебная гимнастика для позвоночника, которую можно делать дома

Проблемы с суставами в наше время являются актуальными для многих людей. Существует большое количество методик, которые помогают восстановить их и предупредить многие патологии. Так, популярна суставная гимнастика Дикуля, которая может выполняться всеми от детей до людей пожилого возраста. Она сочетает упражнения из йоги, стретчинга, классической и дыхательной гимнастики, пилатеса. Упражнения помогают справиться с большим количеством патологий позвоночника, позволяют подготовить суставы к физическим нагрузкам и укрепить мышцы всего тела. Сам автор методики утверждает, что при ежедневном выполнении комплекса организм сам вскоре начинает восстанавливать поврежденные ткани.

Кому подходит гимнастика для суставов Дикуля

Гимнастика Дикуля часто рекомендуется пациентам, страдающим позвоночной грыжей, остеохондрозом. Упражнения также могут применяться для реабилитации после переломов и прочих серьезных травм. Также комплекс может выполняться с целью профилактики заболеваний спины и шеи. Тренировки помогают подтянуть мышцы пресса, способствуют повышению тонуса организма в целом.

Методику лечения суставов по Дикулю можно использовать абсолютно всем. Но при этом нужно учесть ряд нюансов, в числе которых возраст пациента, уровень физической подготовки, те или иные заболевания и перенесенные травмы. Детям старше 11 лет можно выполнять полный комплекс упражнений с указанным количеством раз. Пожилым людям методика тоже полезна, но важно делать все упражнения крайне плавно и медленно. Увеличивайте амплитуду движений постепенно, следя за своими ощущениями. Не допускается боль – вы должны чувствовать приятное растяжение. В комплексах Дикуля растяжка преобладает над статическими нагрузками.

При наличии тех или иных заболеваний спины и шеи проконсультируйтесь с врачом перед началом выполнения упражнений. Гимнастика противопоказана при обострении грыжи позвоночника. По окончании острого периода физические нагрузки могут вводиться постепенно. В ряде случаев можно вернуть подвижность участков тела, утративших чувствительность после травм.

После удаления грыжи позвоночника будут очень полезны упражнения для спины. Они прекрасно помогают восстановить функции опорно-двигательного аппарата и предупредить рецидив заболевания.

Гимнастику Дикуля также можно использовать как разминку перед основной тренировкой, включать ее в утреннюю зарядку. Это прекрасная профилактика грыжи и остеохондроза, помогающая укрепить мышечный корсет, улучшить здоровье шеи.

Суставная гимнастика по Дикулю дает возможность улучшить эластичность и сохранить подвижность суставов всего тела. Подвижность суставов прямо определяет здоровье позвоночника и возможность человека нормально двигаться. Больные суставы – это одна из основных причин, по которым нарушаются функции опорно-двигательного аппарата. Также к болезням позвоночника могут привести следующие причины:

  • недостаток активности;
  • наличие вредных привычек;
  • неправильное питание;
  • травмы;
  • недостаток витаминов и других полезных веществ;
  • наличие наследственных патологий;
  • обезвоживание организма.

Ввиду этих причин появляются болевые ощущения в области спины и шеи, которые мешают свободно двигаться и провоцируют серьезный дискомфорт. Для облегчения такого состояния и используются упражнения Дикуля, которые направлены на повышение подвижности суставов и их мягкое растяжение, укрепление мышечного корсета.

Говоря о суставах, ортопед Дикуль советует придерживаться комплексной терапии их лечения, которая включает в себя следующее:

  • Мануальная терапия, процедуры иглоукалывания.
  • Правильный питьевой режим.
  • Разные физиотерапевтические процедуры, назначенные врачом.
  • Два комплекса физических нагрузок. Первый направлен на развитие подвижности и эластичности суставов, второй – на укрепление мышц спины и тела в целом. Переходить ко второму комплексу стоит только тогда, когда вы полностью освоите первый. Это крайне важно, чтоб вы не навредили себе еще больше.

Упражнения для суставов Дикуля

Комплекс включает в себя большое количество упражнений. Из основных занятий суставной гимнастики выделяются следующие:

  • Упражнение для оздоровления спинных мышц. Нужно лечь на спину, до упора выворачивая левое бедро, задержаться в таком положении на три секунды, не двигая при этом торсом. То же самое делается для правого бедра.
  • Это действие тоже благотворно влияет на мышцы спины. Необходимо раздвинуть ноги на ширину плеч. На вдохе поворачивайте тело в сторону, пытаясь двигаться до предела. Зафиксировав позицию на две секунды, повторите поворот для другой стороны.
  • Лягте на спину, выпрямите ноги и тяните носки на себя до упора. После делайте скользящие движения в стороны, при этом, не отрывая корпус от пола. Занятия такого характера благотворно влияют на боковые спинные мышцы.
  • Займите аналогичное положение лежа на боку. Раздвигайте конечности на ширину плеч, не отрывая их при этом от пола. Руки скрестите на груди и обнимите себя за плечи. Делайте наклоны влево и вправо, при каждом движении замирая на три секунды. Эти упражнения полезны для суставов грудного отдела.
  • Примите положение стоя и делайте наклоны вперед, чтобы корпус спины при этом был параллелен полу. Максимально прогнитесь, руки опустите вниз. Упражнения такого характера хорошо влияют на мышцы спины.
  • Для оздоровления суставов в области позвоночника рекомендуется выполнять такое упражнение: в положении лежа на животе поместите руки вдоль тела вверх ладонями. Поднимайте тело, не оказывая помощь руками и не двигая ногами.

Больше упражнений вы можете увидеть в видео, демонстрирующих выполнение суставной гимнастики Дикуля.

Комплекс упражнений для позвоночника, который можно выполнять дома

Казалось бы, проблема легко исправима: нужно лишь больше заниматься спортом, чаще употреблять в пищу витаминные добавки, содержащие кальций. Но специалисты утверждают, что такой образ жизни не является профилактикой искривлений и других заболеваний позвоночника.

Пока искривление не стало патологическим очень эффективны специальные упражнения для спины. На более поздних стадиях заболеваний позвоночника они менее эффективны, но препятствуют развитию заболеваний и ухудшению здоровья человека.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Комплекс упражнений для позвоночника можно выполнять дома в качестве зарядки по утрам или для расслабления тела после трудового дня. Как правило, на выполнение одного упражнения уходит не более 5 мин, а целого комплекса – не более четверти часа.

Упражнения для растяжки позвоночника

Один из самых действенных комплексов упражнений для здоровья спины – растяжка позвоночника. При растяжении позвоночника расстояние между позвонками становится больше, в результате чего снижается давление на деформированные диски и нерв. Периодически выполняемая растяжка уменьшает боли в спине.

При выполнении упражнений в домашних условиях не стоит сильно усердствовать, резко двигаться, максимально увеличивать амплитуду, особенно, если вы не знаете точно, в каком состоянии ваш позвоночник.

Висы на турнике

Это самые простые упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях. Выполнять их лучше на турнике, высота которого превышает ваш рост, чтобы не приходилось подгибать ноги. Во время виса на руках дышите ровно, не задерживайте дыхание. Четких ограничений по времени виса нет, если чувствуете, что устали, опуститесь на землю и передохните. Возвращаться на турник следует только после передышки.

Висы на ногах вниз головой выполняются по той же схеме, но не рекомендуются людям с плохой физической подготовкой.

«Поза ребенка»

Лягте на пол вниз лицом. Упритесь ладонями в пол прямо под подмышками и оттолкнитесь, одновременно упираясь коленями. В промежуточном положении вы будете находиться на четвереньках. Не задерживайтесь и опускайте грудь к полу, руки при этом выпрямляются. Тело образует треугольник с самой высокой точкой в области таза. Лицом касайтесь пола, не сгибайте руки, позвольте им просто лежать на полу. Мягко выходите из этого положения, как только почувствуете, что устали.

«Кошка»

Встаньте на четвереньки и выгибайте спину вверх, насколько можете. Подбородком стремитесь коснуться груди. Через несколько секунд прогните спину вниз, лицо поднимается вверх. Чередуйте сгибания вверх и вниз 10-15 раз.

Растяжки на полу

Сядьте на пол и разведите ноги максимально широко. Медленно опускайте корпус к полу, насколько вам позволяет растяжка. Оставайтесь в этом положении какое-то время, и так же медленно поднимайтесь вверх, когда устанете или почувствуете дискомфорт. Спина должна быть прямой во время всего упражнения.

Скручивания

Исходное положение как в предыдущем упражнении. Одну ногу немного согните в колене и поверните корпус к ней. Спина остается прямой. Руки положите на колено или бедро, в зависимости от того, насколько вы гибки. Поменяйте ногу и повторите скручивание. Дышите свободно. Выполнять по 4-5 подходов.

Скручивание производите на выдохе.

Упражнения для выпрямления позвоночника

«Парашютист»

Исходная позиция – лежа на животе. Одновременно поднимите руки и ноги и удерживайте их в таком положении, сколько сумеете.

Если физическая подготовка не позволяет, поднимайте по одной конечности по диагонали.

«Баскетбольная корзина»

Лежа на спине, поднимите колени вверх и обхватите руками. Тяните их к себе, в то же время тянитесь к ним головой. Время выполнения – 15-20 сек. Повторите 5-10 раз.

«Стол»

Сядьте на пол и упритесь на отставленные назад руки. Ноги согните в коленях и примите упор на стопы. Из такого положения поднимайте корпус параллельно полу 15-20 раз. Медленно выполнять подъемы не стоит, но на самой верхней точке остановитесь на несколько секунд и приступайте к опусканию корпуса. Один подход.

Дыхательная гимнастика

Стоя на полу, держа ноги вместе, выпрямите спину и держите голову прямо. Руки висят по бокам. Расправьте плечи. При глубоком вдохе начинайте поднимать руки. Сомкните их над головой и опускайте обратно на выдохе. Спина должна быть ровной на протяжении всего упражнения. Делайте 5-10 вдохов и выдохов.

Дыхательная гимнастика подходит в качестве разогрева перед выполнением других упражнений.

Комплексы упражнений Дикуля

Как уже говорилось, упражнения по Дикулю разделяются на две фазы. Какие-то из них могут выполняться с использованием простых приспособлений и в домашних условиях. Первая часть гимнастики направлена на пациентов, которые проходят реабилитацию.

Комплекс делится на две части. Восстановительная гимнастика для мышц спины и ног делается в утреннее время, а упражнения для живота, груди и рук – днем. Важно делать упражнения регулярно, чтоб мышцы всегда получали необходимую нагрузку.

Выполнив общий комплекс в течение дня, делайте отдельные виды упражнений, которые можете выбирать сами. Результат будет только в том случае, если на протяжении всего дня вы будете работать над восстановлением двигательной активности.

  • На протяжении первых трех месяцев гимнастика выполняется без отягощения.
  • Упражнения делаются без перерыва не менее 10-15 раз. Количество подходов должно равняться шести.
  • Прежде чем делать гимнастику, разомнитесь.

Не задерживайте дыхание в процессе выполнения упражнений. Чтобы было легче отслеживать результаты, можете вести дневник и отмечать в нем нагрузку и количество повторений.

Второй комплекс сложнее, и переходят к нему только тогда, когда пройден первый курс, и активность восстановлена. Упражнения также делятся на две части: первая делается утром, вторая – в течение дня.

Гимнастика помогает укрепить все мышечные группы. В первый день вы тренируете одну группу мышц, в другой – другую, а на третий делается перерыв.

Для улучшения результатов рекомендуется использовать вес и противовес, которые подбираются индивидуально в зависимости от состояния здоровья и индивидуальных особенностей пациента.

Количество подходов и повторений увеличивается постепенно. Нужно выполнять движения полностью, чтобы мышцы могли выпрямляться и сокращаться до конца. В дополнение к гимнастике можно использовать бальзамы для питания суставов Валентина Дикуля, которые будут способствовать их восстановлению и разогреву.

Когда функционирование мышц начнет восстанавливаться, можно уменьшать груз противовеса и увеличивать груз отягощения. При этом обязательно контролируйте свое дыхание, которое должно быть ровным, ритмичным, глубоким. Не задерживайте его.

Отдельно стоит отметить препараты Дикуля, предназначенные для лечения суставов. Это бальзамы четырех видов: массажный, спортивный, а также радикулин и для суставов. Различные бальзамы, кремы, мази, таблетки Дикуля помогают лечить артрит, артроз, переломы, растяжения, невралгии. Они могут использоваться и для профилактики.

Препараты основываются на натуральных компонентах и обеспечивают следующие эффекты.

  • Помогают снять боли в суставах.
  • Способствуют снятию отека.
  • Ускоряют вывод солевых отложений (это важно при остеохондрозе).
  • Снимают воспалительные процессы в пораженных суставах.
  • Стимулируют восстановление хрящевых тканей.
  • Помогают улучшить подвижность.
  • Ускоряют обменные процессы.
  • Благотворно влияют на лимфоток и кровообращение.
  • Обеспечивают нормализацию образования синовиальной жидкости.

Благодаря такому комплексному воздействию подвижность суставов значительно улучшается.

При наличии воспалительных процессов в суставах – артритов, и остеохондроза мази, кремы и бальзамы втираются в пораженный сустав в течение не меньше 2-3 минут. Место воздействия лучше укутать чем-то теплым.

Бальзамы наносят мягкими движениями 2-3 раза в день. Курс может составлять 2-6 недель. Средства также могут использоваться при других проблемах: радикулите, невралгии, переохлаждении, сниженном иммунитете.

Стоит учитывать, что возможна индивидуальная непереносимость к препаратам. Если в зоне воздействия появился зуд либо покраснение, прекратите использовать средство.

Дополнительно Валентин Дикуль советует больше двигаться в течение дня, стараться избегать стрессов, простуды, переохлаждения, бороться с лишним весом, так как он провоцирует дополнительную нагрузку на суставы и позвоночник. В течение дня полезно выполнять массаж проблемных участков.

Лечебная гимнастика Дикуля вполне простая, при этом, она демонстрирует отличные результаты. Она помогает ускорить обменные процессы в организме, укрепить мышцы, предотвратить ряд серьезных патологий и развить гибкость.

Предлагаем посмотреть видео, в котором профессор Дикуль Валентин Иванович рассказывает о суставах.

Чем так хороша зарядка

Занятия с утра после пробуждения имеют много плюсов:

  • способствуют организму быстрее проснуться, запускают все процессы;
  • поднимают настроение;
  • расслабляют мышцы, уменьшают ощущения боли;
  • позвонки укрепляются;
  • улучшают микроциркуляцию;
  • можно использовать для профилактики заболеваний спины.

Основные правила для эффективности занятий

Чтобы гимнастика для спины приносила максимальную пользу, необходимо придерживаться некоторых правил:

  1. Только постоянные занятия помогут достигнуть нужного эффекта.
  2. Нельзя делать резких движений, всё выполняется медленно и спокойно. Зарядка нужна для пробуждения организма и расслабления мышц.
  3. Дыхание должно быть спокойным, ровным.
  4. Если какое-либо упражнение способствует появлению боли, его необходимо пропустить.
  5. Зарядка для позвоночника должна проводиться от поясницы до шеи.
  6. Для профилактики заболеваний позвоночника достаточно одного занятия в день. При лечении более серьёзных проблем среднее количество 2-3 раза в день.

Разминка

При подготовке организма к предстоящей нагрузке можно использовать те же упражнения, что и в основной части, но в упрощённом варианте. Мышцы не должны подвергаться большой нагрузке:

  1. Встать на носочки, потянуться вверх. Наклониться вниз, руки расслабленно висят.
  2. Руки на поясе. Вдох – отведение рук назад, выдох – начальная позиция.
  3. Держаться за спинку стула, подняться на носки.
  4. Ходьба с высоким подниманием колена.
  5. Лечь на спину, делать широкие движения руками и ногами одновременно. Повторить то же самое, перевернувшись на живот.

Противопоказания

Когда нельзя делать лечебную гимнастику для позвоночника:

  • обострение любого хронического заболевания;
  • сильный дискомфорт или болевые ощущения в процессе занятия;
  • любые кровотечения;
  • некоторые заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • запрещены резкие движения, прыжки, толчки, сильные скручивания;
  • без разминки запрещено приступать к основным упражнениям;
  • запрещена большая нагрузка на позвоночник.

При ежедневном и правильном выполнении гимнастики для укрепления спины воздействие будет заметно уже после первых занятий. Не стоит гнаться за быстрыми результатами, нужно расслабляться и получать удовольствие от процесса. Зарядка действует не только на спину, но и оказывает положительное влияние на общее самочувствие.