Плохой сон: комплексное решение проблемы

Здравствуйте, дорогие читатели. Очень важно быть всегда в гармоничном состоянии, выспавшись, отдохнув, начать свой новый день. Но бывает такое, что я ночью плохо сплю, часто просыпаюсь и не могу уснуть. Что делать с данной ситуаций? Сегодня я расскажу свой опыт и поделюсь рецептами, которые помогают заснуть, выспаться, и прекрасно себя чувствовать. Разберем, как восстановить свой сон, какие причины влияют на бессонницу. Возможно это нервные расстройства или ситуации со здоровьем. Очень хочется прочитать ваше мнение, а также, ваши рецепты и советы, которые помогаю вам быстро заснуть и не просыпаться ночью.

Ночью плохо сплю, часто просыпаюсь, что делать — советы

Хочу поделиться простыми, но действенными советами, которые помогут вам уснуть, расслабиться, и отдохнуть до утра.

1. Прогулка перед сном на свежем воздухе. Старайтесь гулять каждый вечер от 1 до 2 часов, это действенный метод, который реально работает!

2. Примите расслабляющую теплую ванну. В воду можно добавить морскую соль, эфирные масла (мне очень нравится масло лаванды).

3. Почитайте перед сном, возьмите хорошую книгу, пусть это будет что-то очень доброе. Можно брать литературу связанную с вашей работой.

4. Послушайте расслабляющую музыку, очень здорово слушать шум океана, шум дождя, шум ветра. Слушайте звуки природы, как горит костер, как поют птицы, поверьте, это успокаивает, и расслабляет нервную систему.

5. Если вы христианин, послушайте молитвы, их очень много на ютуб, выберете тот голос и музыкальное сопровождение, который вам больше нравится, и слушайте. Молитвы: «90 псалом», «Отче наш», «Богородице дево радуйся» и прочие. В свое время, мне очень помогал «Псалом 102».

6. Обратите внимание на свою постель, белье должно быть из натуральных материалов, меняйте его 1-2 раза в неделю. Белье в котором вы спите, тоже, должно быть натуральным.

7. Обратите внимание на свою подушку и матрас. Удобнее всего ортопедический матрас и перьевую подушку. Спите не на синтетической подушке, это важно для хорошего сна.

8. Перед сном можно посмотреть хороший, добрый фильм. Но не всем это помогает.

9. Выпейте перед сном чай из мяты, мелиссы, ромашки и пр. трав. По вкусу можно подсластить его медом или сахаром.

10. Можно прибегнуть к валерьянке (мне хорошо помогал препарат » Валериановна капс. 300 мг.»). Препарат нужно пить на ночь. Пустырник, также, хорошо успокаивает.

Далее последует еще порция советов, которые помогут восстановить сон, если вы ночью плохо спите и часто просыпаетесь. Но, для начала, давайте рассмотрим причины бессонницы, ведь ничего не бывает без причины.

Причины, которые вызывают нарушение сна (бессонницу)

Есть ряд причин, которые вызывают бессонницу. Но есть и более серьезные психологические расстройства. Поэтому, не занимайтесь самолечением, обращайтесь за медицинской помощью. Потому что в некоторых случаях нужна помощь психолога, стационарное лечение, употребление лекарственных препаратов, консультация невропатолога!

1. Нарушение в работе нервной системы. Это одна из главных причин, нужно выяснить, почему это происходит, что влияет на ваше состояние.

2. Проблемы со здоровьем. Это может быть что угодно, головная боль, зубная, боль в коленях, боль в суставах, температура и прочее.

3. Не комфортные условия для сна. Это очень важно. Позаботьтесь о своем комфорте. Выбирайте белье из натуральных материалов, подушку и матрас (мы говорили об этом выше).

4. Дети. Чаще всего это маленькие или грудные дети. Когда я кормила ребенка грудью, я тоже часто просыпалась ночью, подходила к ребенку. Или в период болезни, когда у ребенка поднимается высокая температура, тут уж совсем, не до сна.

5. Жирная еда перед сном. Мы говорили о том, что на ночь лучше употреблять что-то легкое, лучше за 2-3 часа до сна.

6. Употребление энергетических напитков. Это могут быть кофе, чай, и другие энергетические напитки.

7. Громкий шум, яркий свет, раздражающий запах. Все эти факторы влияют на качество сна, так что учитывайте эти мелочи.

Люди, у которых ухудшается качество сна, становятся рассеянными, раздражительными, страдают расстройством нервной системы, «скачками» давления, нарушением кровообращения. Очень часто бессонница наблюдаются у людей занимающихся умственным трудом!

Ночью плохо сплю — как быть

Обязательно обратиться к врачу, всеми этими вопросами занимается врач невропатолог, но лучше всего пойти к терапевту, он направит к тому врачу, к которому посчитает нужным, а также, может назначить анализы и обследование (УЗИ сосудов головного мозга, УЗИ сердца, кардиограмму и прочее).

По результатам обследования и консультации врачей (а может понадобится посетить не одного специалиста), вам назначат лечение исходя из вашего диагноза.

Бывает так, что не хватает времени, банально, отдохнуть, взять отпуск и отправиться к морю, это тоже реально работает и помогает расслабиться. Новые эмоции, новые впечатление, новый взгляд на привычные вещи, возможно вам не хватает именно этого.

Советы — как быстро уснуть, что делать

Еще одна порция советов. Также, мне очень важно узнать, что вам помогает заснуть, если долго не удается заснуть ночью, или вы часто просыпаетесь среди ночи.

Напишите, ниже, в комментариях, свои рецепты, которые вы используете для засыпания и крепкого сна. Буду вам очень благодарна.

Совет! Следите за своим здоровьем, следите за своим питанием, любите себя, пейте витамины, любите свое тело, тогда вопросов со здоровьем будет возникать меньше.

1. Не ешьте перед сном, есть правило, не есть за 2-3 часа до сна. На ночь необходимо обратить внимание на легкую пищу.

2. Не смотрите новости на ночь, не сидите за компьютером перед сном.

3. Создайте комфортные условия для отдыха в спальне.

4. Примите душ или ванную перед сном. Очень полезен контрастный душ.

5. Выставите правильное время и звук будильника.

6. Удобно лягте на кровати, если вам холодно, укройтесь еще одним одеялом. Вам должно быть комфортно.

7. Думайте о хорошем, можно представить себя на отдыхе, на море, в чистом поле, возле водопада (где вам больше нравится). Подумайте где вы, с кем вы, чем вы занимаетесь…

8. Иногда помогает техника дыхания. Спокойно вдыхаем 4 секунды, Задержали на 7 секунд дыхание. После вдыхайте 8 секунд через рот, делайте это не торопясь.

9. Перед сном следует хорошо проветрить комнату, несмотря на время года (даже в зимнее время, хорошо проветрите свою комнату).

10. У изголовья поместите мешок с ароматическими травами, это поможет расслабиться и уснуть. В мешочек можно поместить: шишки хмеля, мелиссу, мяту, лаванду, душицу, зверобой и пр. Успокоительные травы для нервной системы очень полезны.

11. Многим людям помогает уснуть музыка Вивальди, Моцарта или любую другую приятную расслабляющую музыку.

12. Перед сном можно принять «ново пассит», персен, пустырник или валериану (настойку). Но обязательно, перед приемом этих средств проконсультируйтесь с врачом.

13. Можно использовать ароматы перед сном, если нет аллергии можно зажечь аромапалочку, аромалампу с эфирным маслом. Мне, например, нравится масло лаванды.

14. Отдыхайте, регулярно отдыхайте, используйте время рационально. Перерывы и отдых очень важен. Можно уехать на отдых за город.

15. Устали, плохо спите ночью, стали раздражительными, отправляйтесь на отдых к морю!

Если вы часто просыпаетесь ночью и не можете заснуть, обратитесь к врачу, особенно, если вы использовали массу средств, но ничего не помогает. Лучше решить этот вопрос у специалиста, потому что последствия могут быть не радужными.

Бессонница

Из множества видов нарушений сна бессонница наиболее распространенная. Другое название этого патологического состояния — инсомния. Нарушение характеризуется появлением проблем с засыпанием. В тяжелых случаях наблюдается полная потеря сна на несколько дней. Из-за систематического недосыпания появляются следующие дополнительные симптомы:

  • ухудшение настроения;
  • раздражительность;
  • сонливость в дневное время.

После нескольких дней отсутствия сна у больного развивается невроз, появляются галлюцинации, другие неврологические нарушения, если своевременно не принять меры для устранения проблемы. Причины возникновения бессонницы:

  • злоупотребление алкоголем, наркотическими веществами;
  • прием некоторых лекарственных средств;
  • курение;
  • сильные стрессы;
  • частые употребления кофе.

При таком психическом заболевании, как невроз, нарушения в виде бессонницы возникают часто. Кроме того, проблема появляется после травм и сотрясения мозга. Патология может быть вызвана и психосоматикой. Причины бессонницы у детей кроются в активных играх в вечернее время, конфликтах со сверстниками, переутомлении.

Важно. При данном нарушении сна лечение нужно начинать как можно раньше, так как длительное отсутствие полноценного ночного отдыха становится причиной развития тяжелых неврологических заболеваний.

В большинстве случаев при терапии этого патологического состояния назначаются успокоительные средства, антидепрессанты. При тяжелых формах инсомнии — снотворные препараты. Кроме того, пациентам рекомендуется нормализовать режим физической активности и отдыха.

Причины возникновения и симптомы заболевания у мужчин и женщин

Бессонницей могут страдать как женщины, так и мужчины.

Данное расстройство способно возникнуть по следующим причинам:

  1. Нарушение гормонального фона.
  2. Стрессовые ситуации. К ним относятся ссоры в семье, конфликты на работе, неустройства личной жизни.
  3. Перемены в жизни. Это смена места работы, переезд на новое место жительства.
  4. Наличие внешних раздражителей, таких как жара или холод в помещении, посторонние шумы.
  5. Синдромы, связанные с затруднением дыхания: Апноэ, Пиквика.
  6. Употребление веществ, возбуждающих центральную нервную систему. Злоупотребление спиртными напитками, кофе вызывает расстройство сна.
  7. Скачки во времени, например, смена часового пояса при перелетах, работа в разные смены, посещение ночных заведений.
  8. Заболевания и расстройства неврологического характера: болезни Альцгеймера, Паркинсона, рассеянный склероз.
  9. Переедание перед сном. Тяжелая пища не способствует засыпанию, так как организму необходимо время на ее переваривание, а не на сон.
  10. Дискомфорт при неправильно подобранных матрасе или подушке.
  11. Боли, вызванные расстройством ЖКТ, чрезмерной физической активностью.

Среди причин, характерных только для женского пола, можно отметить беременность или соблюдение диеты, а для мужского пола – повышенный интерес к гаджетам (игры в приставку и на компьютере) и посещение игорных заведений.

В соответствии с причинами появляется следующая симптоматика:

  1. «Соловьиные глаза». Ощущение сонного состояния на протяжении всего дня.
  2. Нейтральное настроение. Безразличие по отношению ко всему происходящему.
  3. Слабость в мышцах.
  4. Плохая концентрация внимания.
  5. Эмоциональная неустойчивость, стрессы.
  6. Отечность кожных покровов лица.
  7. Синева под глазами.
  8. Понижение трудовой активности.
  9. Замедление двигательных функций.
  10. Сложность повторного засыпания.
  11. Отсутствие самостоятельного сна, без приема каких-либо препаратов.

Возможно ли вылечить инсомнию полностью: прогноз

Бессонницу необходимо лечить. Полностью избавиться от заболевания можно, но для этого необходимо правильное и продолжительное лечение.

Эффективность будет зависеть от верно установленных причин недуга и их полной ликвидации. Прогнозировать течение заболевания трудно, так как факторы, влияющие на излечиваемость, могут меняться.

Существуют два вида прогноза:

  1. Благоприятный. Ему присущи такие факторы:
  • мужской пол. Это связано с тем, что женщины более подвержены бессоннице из-за большей эмоциональности;
  • установка пациента на победу недуга. Наличие мотивации играет большую роль на пути к выздоровлению;
  • бессонница в качестве клинического синдрома. Когда расстройство только начинает развиваться, лечение проходит куда проще.

  • Неблагоприятный. Факторами такого прогноза являются:
    • возраст после 60-ти лет. Пожилые люди более подвержены бессоннице;
    • зависимость от снотворных на уровне психики;
    • безразличие пациента по отношению к болезни. Отсутствие мотивации неблагоприятно влияет на человека и, следовательно, замедляет процесс выздоровления;
    • неправильные убеждения в отношении сна, приводящие к хроническому течению бессонницы;
    • длительный период болезни;
    • наличие сопутствующих заболеваний организма.

    Причины расстройств сна

    Причины нарушений , как у детей, так и взрослых связаны со следующими предпосылками.

    1. Позднее засыпание. Многие люди ложатся слишком поздно и сами у себя крадут ценные минуты для отдыха. Это приводит к более позднему подъему, ночному пробуждению, беспокойному сну и недосыпанию.

    2. Отсутствие режима. Некоторые люди встают и спят в такие разные промежутки времени изо дня в день, что не дестабилизируют свой ежедневный ритм. Таким образом, тело не совсем знает, когда пора засыпать, а когда пора бодрствовать. Тогда и неудивительно, что сон не бывает ровным и качественным каждую ночь.

    3. Гаджеты. Если вы участвуете в увлекательной игре для ПК, смотрите телевизор, читаете новости или ведете активную деятельность на ночь, это приводит к перевозбуждению нервной системы.

    4. Рацион. Кофе, энергетики, обильная и жирная пища также ухудшают качество сна. Несбалансированное питание влечет нарушения цикла. Эта причина распространена среди взрослых, но и дети также от нее страдают.

    5. Психологические проблемы и психические расстройства. Например, повышенная тревожность, навязчивые мысли.

    Это 5 наиболее распространенных причин нарушений у детей и взрослых. Но на практике их встречается значительно больше. Выявить источник проблемы в конкретной ситуации пациента поможет клинический психолог, на консультации.

    Некоторые из симптомов соответствуют критериям определенного нарушения. Что делать в случае расстройства и как определить его вид по характерным симптомам? Чтобы это понять, нужно узнать о нормальном ритме и о том, что регулирует его.

    Узнайте 10 интересных, но малоизученных фактов о сне и сновидениях, которые вас удивят

    Что делать при нарушениях сна: советы психолога

    Некачественный или непродолжительный сон вызывает как психологический, так и физический дискомфорт. От этого обостряются хронические заболевания и усугубляются другие недуги. Что рекомендуют психологи делать в таких случаях, чтобы сбалансировать режим и повысить качество отдыха.

    1. Выделять больше времени. Многие люди, уставшие за день, слишком мало спят. Если вам нужно 7,5 часов, вам стоит поспать около 8 часов, прежде чем встать, чтобы выспаться. Учитывайте, что требуется некоторое время, чтобы заснуть. Некоторым приходится еще вставать по нескольку раз за ночь, например в туалет, или покормить грудного ребенка. Именно из-за такого нестабильного ритма у молодых мам случается послеродовая депрессия и наступает упадок сил.

    2. Точно определить, сколько времени требуется на полноценный отдых. Осознание потребности во сне имеет решающее значение для получения качественного отдыха. Например, если вы ложитесь в 23:30 и нужно встать в 06:30, у вас есть только 7 ч. в постели. Но при этом не надейтесь, что будете спать дольше, чем 6,5 ч. Так как 60 минут пойдет на то, чтобы уснуть и окончательно проснуться.

    3. Раньше вставать. Психологи рекомендуют своим пациентам вставать достаточно рано, чтобы выспаться. Поддерживать постоянный циркадный ритм, вставая примерно в одно и то же время каждое утро, засыпая и пытаясь найти лучший для себя режим. Чтобы вставать было легче, сутра обеспечьте попадание в комнату яркого дневного света.

    4. Обустроить спальное место. Помимо прочего, полезно использовать кровать и спальню только для сна, чтобы обеспечить его хорошее качество. Если вы занимаетесь чем-то еще в постели или в спальне: смотрите телевизор, компьютер, мобильный телефон, планшет, в мозгу закрепляется ассоциация с другими видами деятельности (классическое состояние), и заснуть труднее. Многие не только взрослые, но и дети проводят время в мобильных устройствах круглосуточно, и часто лежа в кровати. Чтобы структурировать свое время отдыха и восстановления нужно отказаться от такой привычки. Легко развить стрессовые реакции с постоянной секрецией кортизола, которые негативно сказываются на здоровье, если вы сознательно не отводите время для восстановления и отключения мозга вечером.

    5. Соблюдать гигиену сна и вести наблюдения. Для тех, кто не может следовать рекомендациям по гигиене отдыха более 2 недель подряд, полезно исследовать свой ритм и потребность в отдыхе с помощью дневника сна. Изучив индивидуальные привычки нужно подстроить рабочий график, чтобы организовать максимально качественный и эффективный отдых. Также ведение дневника или посещение консультации поможет выявить вид нарушения по характерным симптомам.

    6. Снимать накопившийся за день стресс, например с помощью занятий по арт-терапии.

    Признаки различных расстройств

    Наблюдения и ведение дневника помогают самостоятельно определить характерные признаки для конкретного вида расстройства.

    1. Признаками бессонницы являются проблемы с засыпанием, нарушение сна ночью, повторное пробуждение, раннее утреннее пробуждение или плохое качество отдыха.
    2. Гиперсомния характеризуется проблемами с чрезмерной сонливостью и усталостью в течение дня, несмотря на нормальное количество ночью.
    3. Если партнер жалуется на громкий храп, у пациента может быть одышка во сне.
    4. Если пациент делает странные вещи во время сна, это парасомния.
    5. Если человек жалуется на беспокойные конечности, у него могут быть двигательные нарушения.
    6. Если у пациента возникают проблемы с засыпанием в «нормальное время», это расстройство циркадного ритма.

    Присмотритесь, если у вас подобные признаки.

    Симптомы бессонницы

    Патологическая бессонница отличается от сонливости, временного переутомления рядом специфических симптомов. Среди них:

    • ухудшение внешнего вида – лицо бледное, отечное, под глазами заметны синяки, «мешки» или темные круги;
    • перепады настроения – подавленность, плаксивость сменяется раздражительностью, агрессией, тревогой;
    • трудности с концентрацией внимания, нарушения реакции, ухудшение памяти;
    • повышенная утомляемость, чувство усталости, разбитости в течение всего дня;
    • частые пробуждения ночью, после которых желание заснуть пропадает;
    • трудности с засыпанием;
    • поверхностный, фрагментарный сон;
    • невозможность уснуть без снотворного даже при сильной усталости.

    Если у больного наблюдается 2 или более из перечисленных симптомов, повторяющихся регулярно в течение месяца, это повод пройти обследование. При отсутствии лечения хроническая бессонница может стать причиной перегрузки мозга, нарушений психики, развития физиологических заболеваний.

    Типы и виды

    Врачи выделяют несколько видов расстройства в зависимости от выраженности симптомов, их причины, длительности, других факторов. Основные из типов бессонницы:

      1. Острая (кратковременная). Вызвана сильными отрицательными или положительными эмоциями. Исчезает, если устранить источник повышенной возбудимости.
      2. Поведенческая детская. Возникает, когда ребенку не задают режим в раннем возрасте, отчего он приобретает склонность к ночному бодрствованию.
      3. Идиопатическая. Проявляется с младенчества, сохраняется на всю жизнь. Труднообъяснима и обусловлена сочетанием нескольких факторов – физиологических, психологических проблем, стресса, приема препаратов.
      4. Связанная с медикаментозными веществами. Развивается в результате употребления лекарств, кофеина, энергетиков, специфических продуктов питания. Сохраняется даже после устранения причины.
      5. Связанная с болезнью. Является следствием психического нарушения. Лечится вместе с основным состоянием, требует отдельной терапии только в самых тяжелых случаях.
      6. Неорганическая неопределенная. Вызвана особенностями психики или поведения неясного характера. Временный диагноз сохраняется, пока врач не выяснит точную причину.
      7. Органическая неопределенная. Развилась из-за физиологического воздействия, но его точная природа неизвестна.
      8. Парадоксальная. Тяжелая форма инсомнии, при которой человек вообще не спит или спит по 1-2 часа в течение 3-4 дней подряд. Наступает состояние повышенной концентрации, осознания себя. Причина болезни — чрезмерное возбуждение.
      9. Психофизиологическая. Возникает из-за тревоги пациента за свою неспособность заснуть. Развивается постепенно или внезапно, в результате одного травмирующего события.

    Готовы перестать гонять свою проблему по кругу и наконец обратиться к профессионалам, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Нет ничего проще! Написать психологу прямо сейчас.

    Нарушения разнообразны. Неспособность заснуть ночью, постоянные пробуждения, диссоциация между состояниями сна и бодрствования и многие другие отклонения являются проявлениями одного состояния.

    Всем лучшим и всем худшим во мне я обязан бессоннице. © Эмиль Мишель Чоран

    Читайте подробнее о типах и видах бессонницы →

    Бессонница у людей разного возраста

    Протекание нарушения различается в зависимости от пола, возраста, особенностей психики, физиологии человека. Врачи научились различать причины и последствия его возникновения у мужчин и женщин, детей, взрослых и пожилых.

    У детей

    Потеря сна, нарушения режима часто встречаются у детей. Причины этого:

    • плохие привычки, физическая или умственная активность сразу перед отдыхом, отсутствие четкого распорядка;
    • стресс, нервозность – многие дети могут мучиться от ночных страхов, кошмаров, размышлений о личных или семейных проблемах;
    • гиперактивность – малыши склонны совершать спонтанные движения, ворочаться, дергаться во время ночного отдыха, что снижает его качество, мешает мозгу правильно восстанавливаться;
    • физиологические факторы – дискомфорт от аллергии, кишечных колик, отита, болевого синдрома, энуреза.

    Человек, у которого инсомния появилась еще в детстве, с огромной вероятностью сохранит ее до зрелого возраста. Хроническая усталость оказывает долгосрочное физиологическое, психологическое влияние на организм, снижает трудоспособность, успеваемость, меняет характер. Потому к нарушениям сна у ребенка следует отнестись серьезно, обратиться к сомнологу, не списывая все на капризный характер малыша.

    У беременных

    Главная причина бессонницы у беременных – смена уровня прогестерона и других гормонов. Они мобилизуют силы на вынашивание ребенка, не давая организму полностью расслабиться, в результате чего любой отдых становится неполноценным. Помимо этого на женщину воздействует ряд физиологических, психологических причин:

      • трудности с поиском удобной позы — появляются из-за набора веса, увеличения живота;
      • хронические боли спины, поясницы;
      • движения плода;
      • учащенные позывы к мочеиспусканию (из-за давящей на мочевой пузырь матки) и связанные с ними пробуждения;
      • зуд из-за растяжения кожи живота;
      • изжога;
      • одышка;
      • судороги;
      • накопление усталости;
      • повышенная возбудимость, склонность к истерикам;
      • страх перед родами и материнством, тревога за ребенка;
      • ночные кошмары.

    Готовы реально избавиться от своей проблемы? Тогда не теряйте времени — обратитесь к профессионалам. Анонимное обращение к профессиональному психологу→.

    Сочетание этих факторов практически гарантируют бессонницу беременным женщинам. Поскольку большинство снотворных им не рекомендуется, необходим тщательный надзор сомнолога, который будет контролировать самочувствие будущей матери во время тяжелого периода.

    Более 1 000 человек уже избавились от своих психологических проблем с помощью профессиональных психологов. Написать психологам прямо сейчас.

    У пожилых

    Более половины пожилых людей сообщают об ухудшении качества своего сна с возрастом, а четверть из них страдает клинической формой инсомнии. Это позволяет отнести их группе риска. Причины распространения бессонницы среди людей в возрасте:

    • депрессия и другие психологические проблемы;
    • синдром периодических движений конечностями;
    • ночное апноэ;
    • развитие разнообразных возрастных патологий – хронических болей, сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с суставами, костями;
    • снижение физической активности;
    • отсутствие привычной рутины, помогающей установить распорядок дня;
    • перестройки организма.

    В пожилом возрасте инсомния становится скорее правилом, чем исключением. Для борьбы с ней пациентам советуют создавать себе максимально комфортные условия, отказываться от дневного отдыха, ложиться до полуночи, соблюдать режим. Тяжелые случаи лечат снотворными.

    Статистика показывает, что 60% населения Земли страдало от бессонницы в тот или иной период своей жизни. Только 15% из них принимали лекарства или прибегали к другой медицинской помощи.

    Диагностика

    Основной метод диагностики бессонницы – сбор анамнеза, анализ жалоб пациента. Во время опроса врач оценивает 4 критерия:

      1. Гигиена сна. Оценка привычек пациента, качества окружающей среды и других внешних факторов, влияющих на качество отдыха.
      2. Когнитивные тесты. Врач оценивает концентрацию внимания пациента, его память, координацию, способность рассуждать, обрабатывать информацию. Нарушение любой из этих функций указывает на дефицит сна.
      3. Фактические симптомы. Сюда относятся жалобы пациента на громкий храп, невозможность уснуть, частые пробуждения, нервозность, напряжение при мыслях об отдыхе, нарушения дыхания, пульса в период сна.о
      4. Ассоциативные симптомы. Головная боль, снижение потенции, нарушения пищеварения, раздражительность и подобные признаки, сопровождающие патологию, являются ее признаками.

    После постановки предварительного диагноза его подтверждают с помощью клинических обследований. Основные методы обследования при подозрении на инсомнию:

    • компьютерная пульсоксиметрия;
    • мониторинг дыхания;
    • суточный Холтеровский ЭКГ;
    • полисомнография;
    • кардио-респираторное исследование;
    • диагностика храпа;
    • электроэнцефалография;
    • исследование запястным актографом;
    • анализ на обструктивное апноэ;
    • обследование на синдром беспокойных ног, периодических движений конечностями.

    Анализы дают подробную информацию о дыхании, пульсе, уровне кислорода в крови во время сна. Они позволяют точно выяснить причину, выраженность, серьезность состояния пациента.

    Готовы реально избавиться от своей проблемы? Тогда не теряйте времени — обратитесь к профессионалам. Анонимное обращение к профессиональному психологу→.

    Как избавиться от бессонницы

    Легкие случаи инсомнии лечатся с помощью налаживания гигиены сна. Если это не помогает, пациент обращается к сомнологу для создания индивидуальной схемы лечения. Основные методы борьбы с патологией:

      • Медикаменты. Для лечения инсомнии применяют ноотропы, нейропротекторы, метаболические лекарства, витаминно-минеральные комплексы, снотворные. Если проблема вызвана психологическими нарушениями, используют антидепрессанты, успокоительные – они снимают перевозбуждение, стресс, тревогу. В тяжелых случаях назначают нейролептики.
      • Психотерапия. Сеансы у квалифицированного психолога или психотерапевта избавляют от вины, волнений, переживаний, душевной боли. На сеансах пациент учится методам релаксации, управления своими эмоциями.ы
      • Физиотерапия. Для восстановления сна полезна иглорефлексотерапия, аквааэробика, посещение бань, саун, сеансы массажа. Хороший результат показывает лечение электрическим током: дарсонвализация, гальванизация, электрофорез со снотворным. При нервной бессоннице хороши успокаивающие процедуры: ароматерапия, ванны с эфирными маслами.

    Как дополнительный метод лечения используют медитацию, дыхательные практики. Помимо устранения самой бессонницы, проводят симптоматическую, комплексную терапию основного заболевания.

    Подробнее о методах борьбы с бессонницей →

    Меры профилактики

    Профилактика инсомнии сводиться к поддержанию хорошей гигиены сна, устранению возможных факторов риска. Рекомендуемые меры:

    • устранить из спальни все раздражающие, отвлекающие факторы – телевизор, компьютер, технику со светодиодами, источники посторонних звуков, запахов;
    • регулярно проветривать комнату, особенно вечером и ночью;
    • отказаться от жирной, мучной, острой пищи на ужин;
    • не пить чай, кофе за 2 часа до того, как заснуть;
    • ложиться и просыпаться регулярно в одно и то же время, установить четкий распорядок;
    • заканчивать всю физическую, умственную деятельность за 1 час до отдыха;
    • перед сном заниматься расслабляющей деятельностью – медитировать, принимать теплые ванны, прогуливаться на свежем воздухе;
    • не спать днем;
    • подбирать удобные матрасы, подушки.

    Чтобы предотвратить бессонницу, следует обращаться к врачу при любых болях, других неприятных ощущениях (зуд, судороги, раздражение и так далее) во время засыпания или ночных пробуждений. Это поможет избежать проблем со сном, вовремя начать лечение других опасных состояний.

    Бессонница — это когда не можешь спать, даже когда уже пора просыпаться. © Айзек Азимов

    Тест на наличие бессонницы

    Использующийся в клиниках тест на бессонницу состоит из двух частей. Первая – это опросник, в котором пациент указывает на беспокоящие его симптомы. Он составлен на основе диагностических критериев. На основании ответов человека врач анализирует гигиену сна, выраженность основных признаков инсомнии, оценивая риск наличия этой патологии у пациента.

    Вторая часть теста оценивает нейропсихологические, когнитивные способности человека. Среди них:

    • фокусировка внимания;
    • кратковременная, рабочая память;
    • время реакции;
    • зрительное восприятие;
    • скорость обработки информации;
    • когнитивная гибкость.

    Результаты пациента сравниваются со средними для его пола, возраста. Ограничения в любой из способности указывает на нарушения сна.

    Знаменитости, страдающие от бессонницы

    Среди известных личностей неоднократно упоминал о трудностях с засыпанием актер, режиссер и продюсер Джордж Клуни. В интервью 2012 года он завил, что часто не может заснуть ночью, просыпается не менее 5 раз за «сеанс» отдыха. В 2017 актер решил старые проблемы с бессонницей, но теперь не высыпается из-за шумных новорожденных.

    Призналась в проблемах с засыпанием певица Мэрайа Кэри. Она рассказала, что причиной недосыпания стала работа – постоянные интервью, выступления, звонки из других стран не оставляют времени на полноценный отдых. По мнению врачей, одной из причин расстройства Кэри стало недавно диагностированное биполярное расстройство.

    Писатель Чак Паланик называл бессонницу источником вдохновения для романа «Бойцовский клуб». Во время собственного приступа болезни он придумал идею о человеке, который ведет двойную жизнь. Автор признал, что его состояние нездорово и требует помощи врачей и лекарств.

    В своем интервью 2017 года актриса Кристина Эпнайт рассказала, что боролась с инсомнией 20 лет. По собственным словам, она засыпала, спала 2 часа, а затем не смыкала глаз до утра. Кристина сотрудничала с сайтом «Why So Awake?» и другими организациями, чтобы больше узнать о проблеме и способах ее решения.

    Бессонница – распространенная проблема. Она связана с плохой организацией распорядка дня, нарушениями психики, физиологическими болезнями. Для лечения состояния сочетают медикаменты, физиотерапию, посещения психолога, создание уютной обстановки для ночного отдыха.

    Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, пора начать работать со своей проблемой. Напишите профессиональным психологам прямо сейчас.

    Как избавиться: методы лечения и средства борьбы

    Что помогает, что нужно выпить, чтобы быстро уснуть: самые лучшие и эффективные препараты

    Что можно пить от бессонницы, что принимать? Медикаментозная терапия включает несколько групп лекарств с различной степенью действия.

    При бессоннице применяют:

    1. Снотворные. Препараты, способствующие наступлению сна, например, Нитразепам, Триазолам.
    2. Успокоительные. Бывают или универсальные, или отдельно для женщин и мужчин, например, Валокордин, Барбовал.
    3. Антидепрессанты. Психотропные средства, повышающие эмоциональную активность.
    4. Транквилизаторы. Это психотропные препараты, успокаивающие ЦНС.
    5. Препараты без рецептов и привыкания. В их состав входят растительные компоненты, не имеющие побочных реакций, например, Ново-Пассит, Персен, таблетки валерианы.

    Как бороться без лекарств: народные рецепты

    Нетрадиционная медицина использует такие способы борьбы с плохим засыпанием:

    1. Правильное питание. Пища должна быть низкокалорийной и сбалансированной, включать в себя витамины и гормон милатонин, отвечающий за сон. Полезно употреблять овощи, грибы, орехи, вишню, бананы.
    2. Лечение травами. Существует множество рецептов-настоев на таких травах, как пион, валериана, мята, ромашка, иван-чай, зверобой и другие. Есть также специальные успокоительные сборы, которые можно приобрести в аптеках.
    3. Ароматические масла. Несколько капель втирают в виски, добавляют при купании перед сном или ароматизируют помещение. Используют масла нероли, бергамота, апельсина, лаванды, розы и другие.

    Можно ли побороть нетрадиционными методами

    Существуют различные методы без принятия лекарств:

    1. Массаж. Воздействие происходит пальцами или иглами на биологически активные точки человека.

      После ряда процедур нормализуется сон, восстанавливается эмоциональный фон. Рекомендуют также делать массаж головы валиком Ляпко.

    2. Лечебная физкультура. Комплекс упражнений на расслабление как тела, так и лицевых мышц.
    3. Гипноз. Это внушение, которое может проводить специалист или можно гипнотизировать свое подсознание самостоятельно с помощью определенных цитат-установок, которые проговаривают или записывают.
    4. Медитация. Избавляет от волнений и стресса. Лучше проводить под звуковое сопровождение.
    5. Йога. Успокаивает мозг, нормализует работу сердечной мышцы.
    6. Приборы, улучшающие общее состояние организма и помогающие при бессоннице, например, Алмаг – 01 (действие с помощью магнитных волн), Витафон, аппликатор Кузнецова (игольчатый массажер), электросон (импульсное воздействие током на ЦНС).

    О способах лечения бессонницы в домашних условиях читайте в этом материале.

    Определение

    Бессонница или инсомния – патология, характеризующаяся расстройствами сна. К ним относится его недостаточная продолжительность, плохое качество, невозможность заснуть, частые пробуждения или любое сочетание вышеперечисленного. Главное отличие патологии от простого недосыпания – длительное течение, невозможность справиться с проблемой простыми средствами, такими как подготовка комфортного места для отдыха, установление режима.

    По определению бессонница — не отдельное заболевание. Это признак негативного влияние внешних факторов: хронического недосыпа, работы в ночную смену, стрессов, физиологических, психических заболеваний. Причины и последствия инсомнии различны, как и курс лечения. Для постановки точного диагноза, получения рекомендаций стоит пройти обследование у врача-сомнолога.

    Сколько надо спать: норма и патология

    Стандартная продолжительность отдыха зависит от возраста, состояния организма, индивидуальных особенностей человека. Норма взрослого — 7-9 часов в сутки, ребенка 6-12 лет – 9-11, а новорожденного до года – 14-17. Истории известны многочисленные отклонения от этого стандарта – гениальный художник Леонардо да Винчи и известный физик Никола Тесла спали по 2 часа за день, не испытывая негативных последствий.

    Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, пора начать работать со своей проблемой. Напишите профессиональным психологам прямо сейчас.

    Секрет непродолжительного, но эффективного отдыха кроется в изучении специальных техник полифазного засыпания. Большинству людей такой образ жизни не подходит. Если регулярный ночной сон длится менее 7 положенных часов, это называется патологией, требует вмешательства, корректировки. Когда человек спит достаточное время, но все равно испытывает характерные симптомы нарушения сна, ему стоит обратиться к врачу.