Прогрессивная мышечная релаксация Джекобсона

Одним из наиболее распространенных лекарственных препаратов, назначаемых для лечения проявлений аллергии, является Дексон, инструкция по применению к которому идет в комплекте. Данное средство причисляют к препаратам из группы глюкокортикостероидов. К этим лекарствам, люди относятся с опаской, хоть и терапевтический эффект, они оказывают достаточно быстро. Все дело в том, что глюкокортикостероиды — это гормоны, которые выделяет непосредственно человеческий организм. Их действие охватывает сразу несколько систем органов, соответственно часто наблюдаются побочные действия от терапии.

Фармакологическое действие и форма выпуска

Дексон обладает ярко выраженным противовоспалительным и противоаллергическим эффектом. Он угнетает выработку гистамина из тучных клеток, а также воздействует на очаг воспаления, снижая его интенсивность. Не редко, он устраняет отдельные симптомы аллергической реакции, такие как зуд, жжение, отечность, слезоточивость и спазмы дыхательных путей при бронхиальной астме. Благодаря наличию в составе препарата неомицина, Дексон оказывает и антибактериальное действие. Он устраняет патогенные микроорганизмы разных штаммов, в кратчайшие сроки.

Препарат выпускают в форме инъекций, таблеток и глазных капель. Таблетка Дексон содержит 0,5 мг активного вещества, выпускают препарат в контурных безячейковых упаковках по 10 штук в блистере. Инъекционная форма препарата Дексона содержит 4 мг активного вещества в 1 мл, выпускается в стеклянных ампулах по 2 мл. Одна картонная упаковка, как правило, содержит 6 флаконов.

Инструкция по применению и состав

Положительное влияние Дексона на организм обусловлено его составом, главными компонентами в котором, выступают дексаметазон и неомицин. В качестве дополнения глазные капли содержат:

  • натрия фосфат дигидрат двоосновной;
  • динатрия едетат;
  • бензалкония хлорид;
  • натрия хлорид;
  • креатинин;
  • натрия метабисульфмт пропиленгликоль;
  • натрия дигидрофосфат;
  • вода для инъекций.

Жидкость для уколов содержит в 1 мл 0,1% дексаметазона, 0,5% неомицина сульфата, и в качестве дополнения 0,02% бензалкония хлорида. Таблетки, помимо активных компонентов, дополняются: лактозой моногидрат, целюлозой микрокристалической, кремния диоксидом, натрия кроскармелозой и магния стеаратом.

При правильно выбранной дозировке, компоненты лекарства хорошо усваиваются организмом. Препарат используют в качестве основного терапевтического средства. При использовании его в комплексном лечении, могут наблюдаться лекарственные взаимодействия с медикаментами других групп.

Не стоит использовать Дексон с Мономицином и Стрептомицином, из-за усиления токсического действия этих лекарств на организм человека. Дексон вступает в реакцию также с препаратами, содержащими этиловый спирт и алкогольными напитками. При одновременном их употреблении, могут наблюдаться сильные побочные эффекты и общая интоксикация организма.

Инструкция по применению рекомендует использовать лекарство для терапии сезонных аллергических реакций, что сопровождаться ринитами и сыпью. Не редко лекарство назначают для купирования астматических спазмов и отека Квинке. Капли Дексона предназначенные для терапии непосредственно реакций, что проявляются со стороны органов зрения и слуха. Благодаря тому, что Дексон в своем составе содержит и противовоспалительное, противоаллергическое вещество дексаметазон, и антибиотик из группы аминогликозидов — неомицин, его могут назначать для терапии бактериальных инфекций глаз, ушей и кожи.

Помимо показаний для терапии, имеет Дексон и ряд противопоказаний, к которым относят:

  • период лактации;
  • вирусные заболевания;
  • грибковые поражения;
  • повышенную чувствительность организма к компонентам лекарства;
  • возраст до 12 лет;
  • туберкулез;
  • нарушение функции почек и печени;
  • сахарный диабет.

Аллергические реакции Дексоном у беременных, лечат только на третьем триместре, при условии, что польза от терапии будет намного выше, чем возможный ущерб для плода. Во время лечения инфекций глаз в период лактации, кормления следует остановить. Активные компоненты лекарства снижают качество молока, и могут повлиять на умственное развитие ребенка.

Побочные действия

Препарат имеет ряд побочных явлений, которые проявляются в большинстве случаев, при личной непереносимости компонентов средства или же при неправильно выбранной дозировке. Концентрацию лекарства должен выбирать врач, только он способен просчитать безопасную дозу лекарства, что даст хороший терапевтический эффект. Побочные действия лекарства Дексона проявляются, как правило, в виде таких симптомов:

  • головокружение;
  • головная боль;
  • нарушения менструального цикла у женщин;
  • мышечная слабость;
  • тошнота, приступы рвоты;
  • нарушение дефекации;
  • быстрая утомляемость и общая слабость.

Если использовались капли, может наблюдаться снижение зрения, светобоязнь, усиление чувства зуда, развитие глаукомы, катаракта и образование мелких эрозий на коже век. При наличии всех вышеперечисленных признаков, вам следует, как можно скорей, обратиться к врачу аллергологу. Он подкорректирует дозировку приема или же назначит другой препарат для лечения. В редких случаях, требуется симптоматическая терапия и промывание желудка, если использовались таблетки.

Пациента из острого состояния, вызванного побочными эффектами, можно вызволить, дав ему ряд сорбентов и вызвав рвоту искусственным путем, если использовались таблетки. В случае использования капель, необходимо промыть слизистые оболочки проточной водой.

Способ применения и дозы

Острый аллергический ринит, конъюнктивит и крапивницу лечат Дексоном, только после тщательной диагностики. Медикамент в аптеках отпускают только при наличии рецепта. Доктор назначает дозировку препарата, исходя из сложности каждой ситуации и индивидуальных особенностей организма пациента. Для терапии сезонных конъюнктивитов назначают по 2 капли в каждый глаз, через 4 часа. Детям показано по 2 капли в каждый глаз, 2 раза в сутки. Таблетки назначают для приема взрослым по 3 мг в сутки, детям показано по 0,5–1 мг/сутки. Раствор для инъекций, может вводиться внутримышечно и внутривенно по 1–5 мл (4–20 мг) 3 – раза в сутки.

Интересно будет узнать, что раствор для инъекций можно использовать для ингаляций с помощью небулайзера при астматическом бронхите, а также для закапывания носа при сезонных ринитах.

Очень важно при использовании глазных капель, людям со сниженным зрением, не носить контактные линзы, есть высокий риск развития бактериальной инфекции. После достижения положительного эффекта от препарата, следует постепенно снижать его дозировку, резкая отмена может спровоцировать ряд неприятных симптомов и обострение аллергии.

Аналоги препарата

Принимая во внимание эффектность препарата Дексон, фармакологические компании разработали ряд аналогов, которыми можно заменять его при необходимости. Конечно, аналоговые средства, могут уступать оригиналу по скорости действия, но положительный эффект наблюдается, практически во всех случаях. Если вы столкнулись с ситуацией отсутствия в аптеке Дексона, его заменить можно:

  • Бетаспаном;
  • Гидрокортизоном;
  • Дипроспаном;
  • Депо-медролом;
  • Кеналогом;
  • Медролом.

Вышеперечисленные препараты отлично усваиваются организмом, хоть тоже относятся к группе гормональных лекарств. Несмотря на одинаковый принцип действия, каждый из них имеет свои особенности, поэтому перед употреблением, следует читать инструкцию. Ни один из препаратов, не стоит применять после окончания срока годности, посмотреть который, можно на картонной упаковке. Хранят препараты в сухом, не доступном для детей месте, при температуре от 20 до 24 градусов.

Методика

Думаю, что вы уже не один раз читали о том, что наше внутреннее состояние напрямую связано с внешним, то есть с физическим. Если вы чувствуете себя разбитым, то и внешний вид, обычно, соответствующий — плечи и голова опущены, спина ссутулена. Если вы настроены враждебно по отношению к собеседнику или идеям, которые он излагает, вы будете слушать его со скрещенными руками или ногами. Но стоит нам распрямить плечи и поднять голову, или выйти из позы защиты, и внутреннее состояние, как по волшебству, начинает меняться. И настроение поднимается, появляется уверенность в своих силах, и высказанные идеи уже не кажутся такими глупыми. Поэтому и метод прогрессивной релаксации основан на связи физического и эмоционального. Убирая напряжение в мышцах, вы избавляемся от стресса, тревоги, агрессии и прочих неприятных эмоций.

«Метод прогрессивной мышечной релаксации был разработана американским учёным и врачом Эдмундом Джекобсоном в 1920-х годах. Методика основана на простом физиологическом факте: после периода сильного напряжения любая мышца автоматически глубоко расслабляется. Следовательно, чтобы добиться глубокой релаксации всех скелетных мышц, нужно одновременно или последовательно сильно напрягать все эти мышцы. Доктор Джэкобсон и его последователи рекомендуют максимально напрягать каждую мышцу в течение 5—10 секунд, а затем в течение 15—20 секунд концентрироваться на возникшем в ней чувстве расслабления. Важно сначала научиться распознавать чувство напряжения и затем отличать от него чувство расслабления.»

Звучит все сложно, но на самом деле так будет только первые две недели. Самое главное — научиться отличать напряженное состояние мышц от расслабленного. После длительной тренировки вам уже не нужно будет выполнять полную последовательность. Вы просто будете чувствовать, где именно у вас произошел зажим, сосредотачиваться на том месте и расслаблять зажатые мышцы.

Итак, доктором Джекобсоном изначально было разработано 200 упражнений для расслабления практически всех скелетных мышц. Я не буду углубляться столь далеко, так как это уже дело специалистов. Я просто хочу поделиться с вами самыми простыми и доступными рекомендациями, которые я нашла в сети.

Начинать нужно с рук, затем переходить к лицу, от лица к шее, спине и груди, и далее к ногам. Во время работы с каждой частью тела, вы сначала сильно напрягаете ее в течение 5-10 секунд, сосредотачиваясь на этом ощущении, а затем расслабляетесь и в течение 15-20 секунд фиксируете у себя в голове это состояние (некоторые практикующие психологи предлагают напрягать мышцы в течение 30 секунд, а расслаблять 5-10 секунд). Так как ключом к умению быстро определять напряженные мышцы, является именно умение чувствовать и различать эти состояния.

III. Методы мышечной релаксации

Наиважнейшим понятием при занятиях релаксацией является генерализация, то есть распространение эффекта релаксации. Дело в том, что несистематические и поверхностные занятия релаксацией дают лишь временный, неполный эффект. И только регулярные занятия по правильной методике приводят к стойкой генерализации эффекта — тогда у человека постоянно снижается мышечное (и, следовательно, психическое) напряжение, увеличивается устойчивость к стрессу, усиливается внимание, и проявляются другие положительные влияния генерализованной релаксации.
Есть несколько независимых от методики правил, которые необходимо соблюдать для скорейшего достижения генерализации:
1) первые два месяца следует заниматься ежедневно, затем можно плавно снижать интенсивность до 2 раз в неделю;
2) в первый месяц рекомендуемая заниматься 2 раза в день по 20—30 минут; 3) во второй месяц 1 раз в день по 20 минут. Затем, при достижении определённого уровня мастерства, по 10—15 минут;
4) лучшее время для занятий: после просыпания, перед едой, перед отходом ко сну. Лучше заниматься в одно и то же время каждый день. Не следует заниматься на полный желудок, так как процесс пищеварения мешает полному расслаблению;
5) для занятий релаксацией следует выбрать спокойное, удобное, тихое место. Для заглушения посторонних шумов можно использовать т. н. «белый шум» (например, включите вентилятор). Отключите телефон и попросите не беспокоить вас во время релаксации. Также важна комфортная температура и отсутствие яркого света;
6) для релаксации нужно принять удобную расслабленную позу. Лучше лёжа, но подойдёт также медитативная поза сидя. Если лежать, то для лучшего расслабления мышц шеи можно не использовать подушку и повернуть голову набок. Необходимо закрыть глаза. Лучше снять тесную одежду и неудобные украшения;
7) перед релаксацией нужно принять осознанное решение ни о чём не волноваться и занять позицию стороннего наблюдателя. Во время релаксации ко всему нужно относиться легко и пассивно. 4

Федеральное государственное образовательное учреждение
высшего профессионального образования
ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ МИНИСТЕРСТВА ФИНАНСОВ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
Кафедра «Физическое воспитание»
Реферат по дисциплине «Физическое воспитание»
на тему:
«Мышечная релаксация»
Выполнила:
Гайратова Анастасия,
группа 3У1
Москва 2011

Введение

В современном мире люди всё больше и больше обращаются к физической культуре с целью поправить своё здоровье, повысить жизненный тонус и просто хорошо отдохнуть. Широкое распространение получают такие классические, возникшие очень давно виды спорта как плавание, бег, бодибилдинг. Но и немалое развитие и распространение среди населения Земного шара получают сравнительно молодые спортивные дисциплины. В основном это утверждение относится к экстремальным видам спорта, таким как горнолыжные дисциплины, дайвинг, горные велосипеды, парашютный спорт и т.д. Особенно популярными среди молодёжи стали как раз виды спорта из последней категории.

На фоне этого становится ясно, что мало кто подходит к занятию спортом систематизировано. Например, восстановлением и поддержанием формы молодые люди занимаются в основном перед летом, сезоном отпусков, пляжами и т.д. Также мало кто знает о том, какие нагрузки испытывает организм и как подобрать такую систему тренировок, нагрузок, чтобы добиться высших достижений.
Для того чтобы сердце было здоровым, а тело сильным, нужна регулярная физическая нагрузка. Физические упражнения улучшают настроение, повышают мышечный тонус, поддерживают гибкость позвоночника и помогают предотвратить болезни.
Безусловно, для совершения каких-либо физических упражнений, нагрузок, требуется большое количество энергии. Энергия тратится на сокращение мышц, при этом, чем дольше нагрузки или чем они больше, тем большее количество энергии. Также энергия тратится и на поддержание определённой температуры. Именно поэтому и имеет огромное значение такой вопрос, как питание спортсмена. От этого зависят как здоровье спортсмена, так и его результаты и достижения.
Немалое значение имеет и система тренировок. Одним из главных положений тренировочных комплексов является такое понятие как мышечная релаксация. Суть данного понятия и его значение – и есть тема нашего реферата.
Работа структурно состоит из введения, трех глав, заключения и списка используемой литературы.

I. Мышечная напряженность: сущность, причины появления

Мышечная напряжённость может проявляться в следующих формах1:

    Тоническая – повышенная напряжённость в мышцах в условиях покоя.
    Скоростная – мышцы не успевают расслабляться при выполнении быстрых движений.
    Координационная – мышца остаётся возбуждённой в фазе расслабления из-за несовершенной координации движений.

Чтобы овладеть расслаблением в каждом из этих случаев, необходимо освоить специальные методические приёмы.
Преодолеть тоническую напряженность можно с помощью направленных упражнений на повышение эластических свойств мышц, т.е. на расслабление в покое и в виде свободных движений конечностями и туловищем (типа свободных махов и потряхиваний). Иногда тоническая напряжённость временно повышается в результате утомления от предшествующей нагрузки. В таких случаях полезны лёгкая разминка (до появления испарины), массаж, баня, плавание или купание в тёплой воде.
Справиться со скоростной напряжённостью можно, повысив скорость перехода мышц в состояние расслабления после быстрого сокращения. Но эта скорость обычно меньше, чем скорость перехода от расслабления к возбуждению. Именно поэтому при увеличении частоты движений рано или поздно (что лучше) наступает такой момент, когда мышца не успевает полностью расслабиться. Чтобы увеличить скорость расслабления мышц, используют упражнения, требующие быстрого чередования расслаблении и напряжений (повторные прыжки, бросание и ловля набивных мячей на сближённом расстоянии и т.п.).
Общую координационную напряжённость, свойственную начинающим разучивать движения и не занимавшимся физическими упражнениями, можно преодолеть, используя специальные приёмы. Так, например, обычная нацеленность начинающих на немедленный результат мешает борьбе с координационной напряжённостью.

Можно также использовать специальные упражнения на расслабление, чтобы правильно сформировать собственное ощущение, восприятие расслабленного состояния мышц; обучать произвольному расслаблению отдельных групп мышц. Это могут быть контрастные упражнения – например, от напряжения сразу к расслаблению; сочетающие расслабление одних мышц с напряжением других. При этом надо соблюдать общее правило: выполняя одноразовые упражнения на расслабление, сочетать напряжение мышц с вдохом и задержкой дыхания, а расслабление – с активным выдохом.
Необходимо выполнять и частные рекомендации: следить за мимикой лица, на котором ярче всего выражается напряжение. При выполнении упражнения рекомендуется улыбаться, разговаривать, это способствует снятию излишнего напряжения. Чтобы преодолеть координационную напряжённость иногда полезно тренироваться в состоянии значительного утомления, которое заставляет концентрировать усилия лишь в необходимые моменты.

III.2. Абдоминальное дыхание

Очень простой и эффективный метод. Сделайте 10 дыхательных циклов (а лучше 2 подхода по 10 циклов с перерывом) следующим образом:

    Медленно вдыхайте через нос до тех пор, пока живот не «раздуется» максимально.
    Задержите дыхание на несколько секунд.
    Медленно выдыхайте через рот или нос, пока не выдохните из лёгких весь воздух.
    Повторите цикл.

Многие ошибочно полагают, что при глубоком вдохе живот «раздувается» от того, что туда проходит воздух, но это не так. Живот раздувается от того, что диафрагма (главная дыхательная мышца) опускается очень низко, немного выталкивая низлежащие внутренности. Именно низкое опущение диафрагмы является главным показателем полноты вдоха, то есть полного наполнения лёгких воздухом.
Это релаксационное упражнение не только способствует отличному насыщению крови кислородом, но и способствует выработке правильного дыхания вообще. Дело в том, что исследования показали, что у волнительных, подверженных стрессу и застенчивых людей чаще наблюдается поверхностное дыхание, при котором лёгкие не до конца (не до самого низа) заполняются воздухом. Абдоминальное дыхание исправляет этот недостаток и способствует правильной технике дыхания. Это упражнение также очень помогает при эмфиземе лёгких.

III.3. Дыхательная релаксация по методу йогов

Это наиболее древняя техника дыхательной релаксации, методически напоминает абдоминальное дыхание. Её следует также практиковать по 10 дыхательных циклов за подход, в 1—3 подхода с перерывами. Техника такова:

    Медленно и глубоко вдыхайте через нос, считая про себя до пяти.
    Задержите дыхание, снова считая до пяти.
    Полностью выдохните воздух из лёгких через рот или нос, считая до пяти.
    Сделайте 2 вдоха-выдоха в своём обычном ритме.
    Повторите цикл.

Учёные находят эту технику полезной и для снижения симптомов гипервентиляции лёгких. А мудрые буддийские гуру также советуют применять эту технику в минуту сильных эмоций, волнений, гнева, паники, и обязательно перед принятием важных решений.
Итак, из вышесказанного следует, что заниматься спортом необходимо систематизировано. Но главное — необходимо учитывать и такой метод тренировок как мышечная релаксация, который является сильнейшим инструментом в движении к поставленным целям.
и т.д……………..