Растяжка спины и позвоночника – расслабляем зажатые мышцы

Позвоночник является каркасом нашего тела, это сложная конструкция, которая обеспечивает жизнедеятельность организма. Хотя это достаточно крепкий стержень, он тоже может давать сбои, которые с годами дают о себе знать хрустом, скрежетом, болевыми ощущениями в пояснице, грудном отделе или шее, а также дискомфортом при движениях. Перечисленные симптомы являются основными сигналами наличия проблем с позвоночником. Для того чтобы избежать их, а также предупредить ряд хронических заболеваний опорной системы, нужно регулярно выполнять простые упражнения для растяжки спины и позвоночника.

Растяжка для позвоночника: в чем польза?

Растяжка для спины поможет обеспечить следующее:

  • сохранение гибкости и свободы движений в любом возрасте;
  • профилактику ряда заболеваний;
  • отсутствие боли или ее снижение.

Как мы уже говорили, позвоночник – конструкция непростая. Он включает в себя кости, позвонки, хрящи, межпозвоночные диски, а также мышечный корсет, сгибающий и разгибающий спину. Мышцы эти постоянно находятся в напряжении. На их состоянии может негативно сказаться сидячая работа и недостаток активности в повседневной жизни.

Мышцам спины периодически нужно отдыхать. Однако позвоночник не всегда может расслабиться даже ночью. Если вы спите в неудобной позе или на неподходящей подушке, ему придется сгибаться, соответственно, трудиться он будет и в ночное время. После подобной ночи с утра может проявиться боль в спине либо шее. Затекшие мышцы будут мешать вам свободно двигаться и вести полноценный образ жизни. Правильно выполняемые упражнения на растяжку позвоночника помогут вам предупредить эти неприятности. Хорошим средством для того, чтобы оздоровить позвоночник, суставы, является изометрическая гимнастика доктора Борщенко, о которой уже имеется обзорная статья на нашем сайте.

Механизм работы

В течение всей жизни позвоночный столб подвержен определенным нагрузкам. Зачастую формируется смещение измененных дисков между позвонками, приводящее к защемлению нервов в спинном мозге. У пациента отмечаются физические страдания вследствие болевой симптоматики в области спины.

Чтобы исправить сложившееся положения и назначают упражнения по вытяжению позвоночника в домашних условиях, которые нацелены на достижение следующих задач:

  • снижение напряжения в мышцах;
  • устранение боли;
  • приведение в норму кровоснабжения;
  • понижение влияния на нервные окончания.

Специалисты советуют осуществлять вытяжение позвоночника в бытовых условиях регулярно, ежедневно, в таком случае будут достигнуты положительные изменения после манипуляции, включая укрепление результатов.

Характерной чертой всех процедур по растяжке позвоночного столба является вероятная обратимая реакция положительных изменений от процедуры. В противном случае вытянутый позвоночник возвращается в прежнее нездоровое состояние ввиду ненадлежащей тренировки мышц в организме.

Растяжка позвоночника: противопоказания

Любые упражнения имеют противопоказания, и растяжка мышц спины не является исключением. Если не обратить на них внимание, вы можете спровоцировать обратный эффект и усугубить имеющиеся проблемы или заработать новые.

  • Растяжка спины противопоказана при артрите, остеопорозе и остеохондрозе.
  • Не рекомендуется ее выполнение при гипертонической болезни, заболеваниях сердца и сосудов.
  • Явным противопоказанием является тромбоз
  • Растяжка при беременности и менструации – отдельный вопрос. Они не являются явными противопоказаниями, но нужно ориентироваться на свои ощущения и консультироваться со специалистом.
  • В качестве ограничений выделяется простуда, вирусные заболевания, повышенная температура тела.
  • Придерживайтесь общих правил лечебной физкультуры. А именно, старайтесь не перенапрягаться, выполняя растягивание и скручивания через силу. Также не переусердствуйте с упражнениями при общей слабости.

Прежде чем начинать выполнять растяжку, рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Общие правила растяжки спины

Выполняя упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях или в тренажерном зале, учитывайте следующие общие правила:

  • Начинайте упражнения с небольшой амплитуды, чтобы мышцы не травмировались.
  • Растягивайтесь плавно, чтобы не было хруста.
  • Упражнения лучше выполнять в вечернее время. Повторяйте их каждый день.
  • В процессе выполнения старайтесь по максимуму расслабить мышцы. Дышите ровно и глубоко.

Йога удовлетворяет все условия, необходимые для растяжки спины, поэтому достаточно много ее элементов задействуется в комплексах для позвоночника.

Упражнения для растяжки спины и позвоночника

Приведенный ниже комплекс упражнений – отличная растяжка позвоночника в домашних условиях. Выполняйте его в соответствии со всеми правилами, и результаты будут исключительно положительными.

Упражнение 1. Растяжка позвоночника

Вам нужно сесть на пол, широко развести в стороны ноги, наклонить голову вперед. Медленно тяните грудь к полу. Дышите так, как вам комфортно, не задерживайте дыхание. Наклоняя голову, прижимайте подбородок к основанию шеи, чтобы усилить мышечное растяжение спины. Вы должны ощущать, как двигается каждый из ваших позвонков.

Упражнение 2. «Кошка-верблюд”

Необходимо встать на четвереньки, затем поочередно выгибайте и прогибайте спину. При этом важно, чтобы задействовались все три отдела позвоночника: шейный, грудной и поясничный. Упражнение нужно делать плавно, медленно и аккуратно, без резких движений. Одно движение должно занимать около 3-4 секунд. Повторить его рекомендуется 5-6 раз.

Упражнение 3. Перекрещивание ног

Для этого упражнения нужно лечь на спину, согнуть в коленях ноги, стопы плотно прижать к полу. Руки потяните вдоль туловища вниз ладонями. Важно правильное дыхание: вдох и выдох должны длиться примерно четыре секунды. Правое колено перекиньте через левую ногу, приняв позу «нога на ногу». На несколько сантиметров наклоните бедра вправо, а колени двух ног направьте влево. Остановиться стоит тогда, когда вы почувствуете, что достигли максимальной амплитуды. После поверните правую луку таким образом, чтобы ладонь была направлена вверх, и тяните ее к своей голове. Задержитесь в конечном положении на пару секунд, затем повторите тоже самое для другой стороны.

В процессе выполнения этого упражнения правое плечо может немного подняться. Это естественно. А вот голова должна быть прямой – не наклоняйте ее.

Упражнение 4. Повороты спины на стуле в разные стороны

Необходимо сесть на стул, поставить вместе ноги. Поворачивайте верхнюю часть туловища влево так, чтобы плечи повернулись туда же. Руками можете держаться за стул, чтобы было легче держать равновесие. Поворачивайтесь с максимально комфортной амплитудой. Вы должны ощущать растяжение всего позвоночника. В повороте задержитесь на 20 секунд, затем плавно вернитесь в исходное положение. То же самое повторите для другой стороны.

Упражнение 5. Наклоны в приседании

Для выполнения этого упражнения нужно встать прямо, ноги широко развести в стороны. Пальцы их должны быть направлены наружу. Втяните живот, напрягите ягодицы и сделайте приседание, чтобы бедра были параллельны полу. Руки поместите на колени. Приподнимите таз, сокращая мышцы. Сделайте глубокий вдох. Спина должна оставаться прямой. После резко выдохните, повернув плеч налево. В такой позиции задержитесь на 20-30 секунд. Вернувшись в исходную позицию, повторите упражнение в другую сторону.

Упражнение 6. «Русалка»

Нужно сесть на пол, согнуть под себя ноги и сместить их немного влево. Левой рукой придерживайте свои лодыжки. Правую руку поднимите вверх, глубоко вдохните. Руку наклоняйте в левую сторону над головой, затем выдохните. Ощутив, как связки в правом боку напрягаются и растягиваются, сделайте паузу и задержитесь на 20-30 секунд. Повторите то же самое еще два раза для этой стороны, затем выполните упражнение с другой рукой.

Упражнение 7. Наклоны вперед сидя

Сядьте на пол и выпрямите ноги. Вам также нужно будет полотенце небольшого размера либо специальный ремень для йоги. Глубоко вдохните, руки вытяните вверх. Выдохните, начните наклонять туловище вперед, пытаясь дотронуться животом до ног. Полотенцем или ремнем обхватите ступни и потяните его на себя. Снова вдохните, на выдохе наклоните тело как можно ниже. Сделайте паузу длительностью от 30 секунд до 3 минут. Выдерживайте комфортное время. Со временем его нужно увеличивать. Тянуться нужно до ощущения легкого напряжения. Сильную боль терпеть не надо.

Упражнение 8. Повороты ногами

Лечь на спину, ноги поднять вверх и согнуть их в коленях. Руки поместите на пол, ладонями вниз. Глубоко вдохните, посчитайте до четырех. Затем медленно выдохните, поверните колени вправо и опустите их на пол. Левое бедро нужно немного приподнять вверх, плечи должны быть плотно прижаты к полу. Делайте упражнение не спеша, ощущая напряжение. Колени старайтесь держать вместе. Опустите их настолько низко, насколько можете. Задержитесь в таком положении на полминуты, затем вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение в другую сторону.

Упражнение 9. Растяжка у стены

Нужно встать к степе вплотную, копчик, лопатки и голову крепко прижать к поверхности стены. Руки поднять вверх ладонями наружу, согнуть в локтях, чтоб кисти находились на уровне плеч. Начинайте медленно тянуть руки вверх, не отрываясь от стены корпусом. Поднимите их настолько сильно, насколько можете. Повторить упражнение рекомендуется 8-12 раз.

Упражнение 10. Повороты спины сидя

В этом упражнении важно растягивать позвоночник максимально плавно, не прибегая к силе. Необходимо сесть на пол, спину и ноги выпрямить. Правую ногу затем согните в колене и перебросьте через левое бедро. Согните и левую ногу, пятку поместите под правое бедро. Тем, для кого это сложно, можно просто оставить левую ногу прямой. Левый локоть поместите на правое колено с наружной стороны и немного надавите, чтобы в мышцах появилось напряжение. Правую руку слегка оставьте в сторону, поверните голову вправо. В таком положении задержитесь на полминуты, затем вернитесь в исходную позицию и повторите то же самое в другую сторону. Важно не просто поворачивать спину, а именно растягивать ее. Также играет роль дыхание – оно должно быть плавным и размеренным.

Также можно использовать тренажер для растяжки позвоночника. Такие тренажеры обычно применяются в лечебных и профилактических целях, но многие используют их и в домашних условиях для укрепления позвоночника и снятия напряжения. Конструкции удобны в применении и эффективны. При отсутствии специального тренажера его может заметить обычный турник.

В целом растяжка спины и позвоночника, упражнения для которой мы уже рассмотрели, очень полезна для любого организма. Выполняйте ее регулярно и правильно, и ваш позвоночник скажет вам за это спасибо.

Йога

Растягивание спины также возможно при помощи занятий йогой. Наиболее действенные и полезные позиции йоги в этих целях:

  • Поза кошки. Нужно стать на колени, упереться руками в поверхность пола, неспешно опустить голову книзу, спина поднимается кверху. Так происходит постепенное и аккуратное растягивание позвоночника.
  • Поза героя. Требуется сесть на голени и пятки, несколько развести бедра по сторонам, стопы вверх. Большим пальцем нижней конечности нужно коснуться бедер, руки находятся на коленях. Такое положение способствует расслаблению уставших ног после сложного дня. Когда продолжительный период времени оставаться в такой позиции, возможно использовать ее для медитаций.
  • Поза крокодила. Чтобы выполнить такую позу, потребуется лечь на живот и подогнуть руки. Они кладутся ладонями на поверхность пола, под плечи. Далее неспешно поднимается грудь, нужно задержаться в такой позиции. Данное положение способствует снятию раздражимости и тревоги.

Асаны йоги при патологиях позвоночного столба

Асаны йоги бывают симметричными и асимметричными, требующими выполнения в две стороны

Нижеприведённые упражнения йоги при болезнях позвоночника скомпонованы в группы, из которых можно составить несложный лечебный или профилактический оздоровительный комплекс.

Находиться в каждой асане по времени надо столько, сколько возможно, или не более 1,5 минут для положений, выполняемых в 2 стороны, и до 3-х в «односторонней», симметричной позиции. Не забывайте ритмично и глубоко дышать во время нахождения в асанах, и, если необходимо, то делайте восстановительные дыхательные паузы между упражнениями.

Внимание! Если при выполнении упражнения вы почувствовали недомогание, сильный дискомфорт или острую боль, то занятие надо прекратить. Помните, что здоровые суставы – это цена не за правильную техничность выполнения асан йоги, а умеренной, но регулярной нагрузки на них.

Полноценные комплексы стретчинга

Естественно, что тянуться можно в качестве проформы перед выполнением базовых упражнений, а можно серьезно взяться за гибкость собственной спины и привести позвоночник в порядок. В особенности это нужно тем, кто по каким-то причинам имеет небольшие дефекты позвоночника (сколиозы не сильнее первой степени) и хочет за счет формирования устойчивой мышечной связи выравнять спину и приступить к более серьезным нагрузкам.

Кроме этого, растяжкой можно заниматься в нетренировочные дни для улучшения контроля движений.

Название комплекса Когда выполнять Упражнения
Базовый Тренировочный день, разминка
  1. Потянуться пальцами к носкам в динамическом режиме – 10-20 раз.
  2. Потянуться пальцами к пяткам – 10-20 раз.
  3. Вращение корпуса с глубокими наклонами (мельница) – 1-2 минуты.
При сидячем образе жизни Нетренировочный день Вис на турнике – 3-5 подходов на максимальное время
Женский 1 Тренировочный день, разминка
  1. Суставная разминка (вращения тазом, наклоны в стороны) – 2-3 минуты.
  2. Наклоны вперед и назад стоя – 10-20 раз.
  3. Поочередные наклоны к ногам стоя – 10-20 раз.
  4. Гиперэкстензия без веса – 3х10-15.
Женский 2 Нетренировочный день либо после тренировки
  1. Растяжка у стойки – 3 подхода.
  2. Наклоны к пальцам ног сидя – 10-20 раз.
  3. Кошка – 10-20 раз.
  4. Вис на турнике – 3 подхода на максимальное время.
Специализированный стретчинг Нетренировочный день Разминка + нетренировочный день (женский 2) 2-3 круга

Что такое вытяжение позвоночника?

Тракционный метод используется для лечения повреждений опорно-двигательного аппарата. С его помощью происходит противодействие естественному напряжению тканей, которые окружают поврежденное место.

Например, при переломах с помощью вытяжения можно устранить смещение осколков. Также метод позволяет устранить деформацию либо убрать ограничение подвижности.

Возможность использования вытяжения при остеохондрозе во врачебных кругах остается спорным вопросом. Некоторые говорят о том, что это эффективный метод, позволяющий избавить от неврологических проявлений остеохондроза и «поставить» диски на место. Другие утверждают, что при его применении состояние существенно ухудшается.

Тракционный метод терапии назначают при различных заболеваниях позвоночника. Использовать могут сухое горизонтальное, вертикальное либо подводное вытяжение. Вне зависимости от выбранного способа во время проведения процедуры преодолевается мышечный спазм, устраняются деформации, смещения позвонков.

Для проведения процедуры в больнице выбранный отдел позвоночника фиксируется специальными приспособлениями, выставляют необходимые углы наклона (их величина определяется в зависимости от того симметричное либо ассиметричное требуется вытяжение), определяют параметры проведения процедуры.

Профессиональная процедура вытяжения позволяет:

  • избавиться от функциональных блокад между позвонками;
  • увеличить высоту межпозвоночных дисков;
  • устранить зажатие нервных корешков;
  • уменьшить давление внутри межпозвоночного диска.

Указанное воздействие способствует тому, что при наличии протузий, грыж выпяченный участок диска может встать на место. Его питание возобновится. Но многие врачи говорят о недопустимости использования тракции при межпозвоночных грыжах.

В зависимости от показаний могут вытягивать шейный, грудной, поясничный отдел либо весь позвоночник целиком. Назначают процедуру после проведения комплексного обследования.

Показания и противопоказания

Вытяжка позвоночника является одним из методов снятия напряжения, увеличения расстояния меж позвонков в шейном, грудном и поясничном отделах. Отмечаются ситуации, когда вытягивание будет необходимым, а иногда лишним, от которого следует отказаться. Отталкиваясь от данного условия, дать конкретный ответ на вопрос не представляется возможным. Показания для проведения процедуры:

  • Тракция проводится в целях устранения смещения, вследствие вывиха и перелома. Всегда сопряжена с фиксацией позвонков после вытягивания в конкретном расположении.
  • Когда у пациента сколиоз, то продолжительная растяжка для позвоночника будет крайне опасной, поскольку подобное провоцирует появление травматизма и ведет к неблагоприятным последствиям. Противодействовать сколиозу требуется комплексно. Кроме тракции, пациенту требуется провести массаж и гимнастические упражнения, носить корректирующие воротники и корсеты.
  • При остеохондрозе не рекомендуется проводить вытягивание, поскольку наименьшее воздействие на поврежденный позвоночный столб опасно, так как способно нанести вред позвонкам и дискам.
  • При растяжке позвоночника при грыже пациент не отправляется на оперативное вмешательство. При разного рода патологических процессах в позвоночном столбе у позвонков есть свои границы вытяжных усилий. Когда они превышены, возможно вызвать опасное повреждение.

Какое-либо физическое упражнение на вытяжение позвоночника обладает определенными противопоказаниями. Не рекомендовано игнорировать врачебные предписания, в противной ситуации возможно усложнить протекание уже присутствующих заболеваний другими.

  • Запрещается делать вытягивание во время остеохондроза, остеопороза и артрита.
  • Не рекомендованы упражнения, когда присутствуют сердечно-сосудистые патологии, гипертоническая болезнь.
  • Во время тромбоза растяжка полностью запрещена.
  • С осторожностью проводятся процедуры при менструальном цикле и в период беременности. Изначально нужно узнать рекомендации специалиста и прислушаться к собственным ощущениям.
  • Растяжка позвоночника не должна выполняться во время простудных и инфекционных патологиях, которые сопряжены с повышенными температурными показателями.
  • Соблюдение правил ЛФК предполагает умеренные нагрузки и щадящее проведение упражнений. Когда ощущается недомогание, нужно отказаться от процедуры.

С учетом вышеуказанных ограничений, тренинг для вытяжки позвоночного столба совершается лишь по согласованию с врачом. Каждому конкретному больному подбирают индивидуальный режим и нагрузки.

Сущность лечения и смысл процедуры

Межпозвоночная грыжа любой локализации — это часто возникающее осложнение остеохондроза. Развитие этой дегенеративно-деструктивной патологии сопровождается истончением, уплотнением межпозвонкового диска, утратой им амортизирующих свойств. При остеохондрозе 2-3 степени фиброзное кольцо расслаивается, а пульпозное ядро смещается в позвоночный канал. Нередко целостность кольца полностью нарушается с формированием опасной разорвавшейся грыжи. На фоне истончившегося диска тела соседних позвонков:

  • утрачивают стабильность;
  • начинают свободно смещаться относительно друг друга;
  • ущемляют спинномозговые корешки.

Именно на этом этапе пациент испытывает сильнейшую боль. Развитие корешкового синдрома может стать причиной инвалидности, поэтому пациента готовят к операции. Но перед этим направляют его к мануальному терапевту для вытяжения позвоночника. Нередко это помогает больному избежать хирургического вмешательства.

Преимущества и недостатки растяжки

С помощью растяжки удается не только предупредить распространение патологии и избавиться от болезненной симптоматики. При небольших грыжах или на начальной стадии смещения дисков вполне возможно полностью устранить выбухание фиброзного кольца. Во время хорошо выполненной растяжки в позвоночном пространстве создается пониженное давление. Это приводит к перемещению грыжи обратно в область, занимаемую межпозвонковым диском.

Характеристики растяжки при грыже позвоночника в домашних условиях
Преимущества Недостатки
Укрепление и разработка труднодоступных мелких мышц и связок позвоночника, что способствует укреплению мускулатуры спины Отсутствие гарантии формирования новых грыжевых выпячиваний в любых отделах позвоночника
Улучшение кровообращения в области грыжевого выпячивания, устранение дефицита питательных веществ, ускорение метаболизма и регенерации Высокая вероятность прогрессирования патологии из-за неправильного выполнения упражнений и микротравмирования межпозвонкового диска
Уменьшение фармакологической нагрузки на организм за счет снижения доз НПВС, миорелаксантов, глюкокортикостероидов Проявление терапевтического эффекта спустя несколько недель, а иногда и месяцев
Профилактика возникновения болезненной симптоматики с помощью стабилизации дисков и позвонков при статических и динамических нагрузках Отсутствие результата при нерегулярных тренировках

Тренажеры и приспособления

Для вытягивания позвоночника в домашних условиях также применяются разного рода приспособления, к примеру, обыкновенный турник либо дверной проем. Посредством него возможно делать вис на руках, используя ноги и без них. Подобный тренинг способствует получению вытягивающего эффекта для позвоночного столба самостоятельно.

Кроме того, допустимо проделать процедуру, используя широкую доску. Она кладется под наклоном в 45 градусов, человеку нужно лечь головой вниз, не забывая закреплять нижние конечности. Отталкиваясь от болезненных проявлений, человек находится в подобной позиции 3-5 часов, осуществляется вытяжка позвоночного столба.

Тракционный тренажер представляет собой жесткую поверхность с фиксирующими ремнями и тросами. К последним прикрепляют нетяжелые грузы. Больной занимает горизонтальное положение. Тросы и ремни неспешно и аккуратно растягивают мышцы и хребет. Процедура продолжается приблизительно 60 минут. Пациент не чувствует при проведении манипуляции болевых ощущений. Сила натяжения регулируется мануальным терапевтом, учитывая анамнез больного.

Тракционное лечение проводится в 4-5 сеансов. Так удастся достигнуть положительных результатов. Помимо вытяжки, в обязательном порядке делается массаж и гимнастические упражнения. Не рекомендована подобная методика при запущенной стадии остеохондроза, так как позвоночные диски способны существенно повредиться.

Турник

Чтобы достигнуть растягивающего действия хорошо подойдут упражнения на турнике или перекладине, которую возможно монтировать и дома. Чтобы избавиться от патологического процесса достаточным будет 1–2 подходов в течение дня. Не следует внезапно спрыгивать и запрыгивать на турник, чтобы не усугубить повреждение. Перекладина должна находиться довольно низко, на расстоянии вытянутой вверх руки. Наиболее эффективные упражнения:

  • Для устранения грыжи действенным станет вис на перекладине. Чтобы выполнить упражнение, нужно взяться за нее прямым либо обратным хватом, чередуя положение. Оставаться в подобной позиции нужно 10-30 секунд.
  • Следующим тренингом станет уголок. Выполнив вис, осторожно поднимаются нижние конечности под прямым углом. Когда подобная методика требует чрезмерных усилий, возможно подогнуть колени. Помимо того, что подобное задание способствует выпрямлению позвоночника, удастся подтянуть брюшной пресс, так как задействуются и мышцы живота.
  • Подтягивание считается наиболее действенным упражнением. На начальном этапе выполняются тренировки посредством табурета. Так растягивается позвоночный столб с незначительной опорой на нижние конечности. Переходить к полноценному тренингу возможно лишь по прошествии года. Мышечный корсет растягивается продолжительное время, потому изменения станут заметны не сразу.

Тренажер Евминова

Подобный специфический профилактор представляет собой доску с зафиксированной сверху перекладиной. Верх тренажера фиксируется к крючку, закрепленному на стене. Пациент осуществляет гимнастические упражнения, держась за перекладину. Программа тренировок составляется специалистом, отталкиваясь от диагностики. Подобный метод крайне травмоопасен, потому первое время пациент делает упражнения лишь под наблюдением врачей.

Чтобы исключить травматизм во время растягивания позвоночного столба в бытовых условиях, требуется использовать менее травмоопасный способ простую наклонную доску. Ее допустимо соорудить самому и зафиксировать к шведской стенке под определенным наклоном. Начинается тренинг на доске под незначительным углом, понемногу он увеличивается.

Петля Глиссона

Подобное приспособление применяется в целях вытяжки шеи. Данный фиксатор включается в себя пару тканевых крепежей — для подбородка и затылка. Пациент садится на стул и устанавливает фиксатор. Петлю прикрепляют к неподвижной части блока, а к концу подвешивают небольшой груз. Более современным вариантом считается резиновая, который не требует применения блочной системы. Используется привычный фиксатор, однако шнур отличается большей упругостью.

Упражнения с использованием инвентаря

Для закрепления результата тракции пациенту рекомендуется выполнять растяжку в домашних условиях с помощью инвентаря. После ослабления клинических проявлений больным показаны тренировки на турнике или на тренажере Евминова. Это ортопедическая доска с ребрами, расположенная под наклоном. Какие упражнения наиболее эффективны:

  • подъем таза;
  • растяжка при покачивании доски;
  • подъем ног, согнутых в коленях, вверх.

Декомпрессия позвонков и дисков с одновременным укреплением мышечного корсета спины устраняет все симптомы грыжи, препятствует прогрессированию патологии.

Доска Евминова.

Противопоказания к терапии

Выполнять растяжку запрещено при плохом самочувствии — повышенной температуре тела на фоне респираторных или кишечных инфекций, обострении хронических патологий. Врач не рекомендует этот способ терапии пациентам с серьезными травмами позвоночника, связок, сухожилий в анамнезе. Вопрос о тренировках во время беременности решают с гинекологом.