Седативные препараты снижающие нервное напряжение в организме. Список для детей, взрослых


.

Когда человек испытывает стресс, его нервная система подвергается огромному давлению со стороны стрессоров. Иногда достаточно отстраниться от проблем, заняться спортом или любимым хобби. В других случаях необходимо хорошее успокоительное средство для нервной системы.

«Нейроплант» — успокоительный препарат на основе зверобоя

Существует множество препаратов седативного действия, которые можно приобрести в аптеке. А также можно эффективно использовать народные средства для поддержания нервной системы.

Как выбрать успокоительное средство

Приём любых лекарственных средств должен происходить под наблюдением врача. Успокоительные средства для взрослых и детей назначает терапевт или невропатолог. Если человек имеет серьёзные проблемы, то могут быть назначены сильные успокоительные средства, отпускающиеся только по рецепту врача.

Для того чтобы выбрать для себя лучшее успокоительное средство, нужно посоветоваться со специалистом. Иногда достаточно приёма растительных препаратов. Это могут быть капли, настои или отвары трав. Большинство из них имеет накопительный характер.

Если безобидные растительные препараты не дают должного результата, то стоит пересмотреть лечение и прибегнуть к приёму быстродействующих седативных средств. С их выбором нужно быть очень аккуратным и не заниматься самолечением.

Рекомендации по приему таблеток

Если таблетки от страхов нужны для детей, начните лечение с препаратов на растительной основе. Они самые безвредные. Если нужны более сильные лекарства, обратите внимание на уровень токсичности. Количество возможных побочных эффектов должно быть минимальным, а дозировка небольшой.

Следите за графиком приема лекарств. Не допустите передозировки. Возможны побочные эффекты: остановка сердца, дыхания, падение давления, ухудшение рефлексов, спутанность сознания.

Внимательно смотрите на совместимость: прием каких препаратов можно совмещать. Прежде чем принять лекарство, посмотрите срок годности. В среднем он равен 2-5 годам.

Принцип действия

Успокоительные средства для нервной системы имеют практически одинаковый принцип действия. Все они снижают возбуждение путём торможения вегетативной нервной системы человека. А также снижается частота сердечного ритма, тремор конечностей, излишнее потоотделение и спазмы кишечника.

При длительном приёме успокоительные средства нормализуют сон, аппетит и снижают вероятность частой смены настроения. При одновременном приёме со снотворным седативные препараты могут усиливать их воздействие. Комбинировать их не рекомендуется. Все успокоительные препараты делятся на несколько типов:

  1. Седативные. Мягко воздействуют на нервную систему человека. Основой является растительное сырьё. Чаще всего назначаются при незначительных стрессах, а также детям и подросткам для поддержания подвижной психики.
  2. Транквилизаторы. Обладают быстрым воздействием на нервную систему и имеют опасность привыкания. Изготавливаются они из синтетического сырья и отпускаются по рецептам.
  3. Нейролептики. Применяются при лечении невротического синдрома, психоза, галлюцинаций, шизофрении. Используются в тяжёлых случаях и отпускаются строго по рецепту врача.
  4. Барбитураты. Оказывают угнетающее влияние на центральную нервную систему , значительно снижают скорость реакции и используются в лечении психических расстройств, отпускаются строго по рецепту.

Для того чтобы справиться с нервным напряжением, человеку достаточно приёма седативных препаратов. Они не влияют на общее состояние организма и не вызывают привыкания.

Показания к применению таблеток

Таблетки от страха не рекомендуется употреблять на постоянной основе. Их главная цель — быстро подавить панику, но на короткий срок. При частом применении они вызывают повышение сонливости, нарушение координации, ухудшение аппетита и концентрации внимания, снижение общего тонуса, негативно действуют на печень.

Таблетки против страха нужно употреблять, когда у больного навязчивые мысли о суициде. Некоторые препараты оказывают седативное действие и помогут человеку быстро прийти в себя.

Принимайте лекарства, когда фобия сопровождается нервными срывами, истериками. Они также помогут предотвратить панические атаки.

Препараты для взрослых

Назначение препарата врачом полностью зависит от состояния больного. При серьёзных проблемах сразу назначаются быстродействующие лекарства. Беременным и кормящим женщинам врачи рекомендуют попить растительные успокоительные препараты. Не рекомендуется пить успокоительные за рулем и перед управлением какими-либо механизмами.

Седативные препараты

Самые безопасные средства для нервной системы – это те, что изготовлены на основе растительных компонентов. Они меньше нагружают организм и быстрее выводятся из него с мочой. Большинство этих трав использовались нашими предками, а сейчас их можно приобрести в аптеке.

Все лекарственные препараты из растительного сырья проходят тщательный химический анализ, что ещё раз доказывает их качество и эффективность.

Самые действенные растительные препараты:

  1. Таблетки, экстракты, настойки из валерианы уменьшают нервное напряжение и снимают нетипичную реакцию организма на стрессор (тремор, потливость, спазмы). Взрослому человеку рекомендуется принимать по 30 – 35 капель 2– 3 раза в день. Доказано, что спиртовая настойка более эффективна и действует значительно быстрее, но людям, страдающим алкогольной зависимостью, её принимать нельзя.
  2. Сиропы и таблетки с содержанием страстоцвета, или пассифлоры инкарнатной, (Адвоген Релакс и др.) используются для улучшения сна и борьбы с инсомнией (бессонницей). А также растение обладает спазмолитическими и противосудорожными свойствами. Это помогает избавиться от головных болей, тремора головы и конечностей. Принимают по 1 таблетке 3 раза в день, а сироп 2 раза в день.
  3. Хорошо показали себя препараты из пустырника, собачьей крапивы. Выпускается препарат в форме настойки, таблеток и комбинированных капель с добавлением ландыша. Они нормализуют работу сердца, снимают спазмы сосудов головного мозга, борются мигренями и головными болями. Пустырник подходит для водителей, так как не вызывает сонливости.
  4. Препараты на основе зверобоя (Нейроплант, Деприм), выпущенные в форме таблеток, представляют собой успокоительное средство и антидепрессант. Зверобой помогает нормализовать эмоциональный фон и улучшить сон.
  5. Ромашка обладает слабым седативным действием. Её выпускают в виде саше для разовой заварки.
  6. Мята и мелиса тоже очень хорошие успокоительные средства. Эти травы снимают раздражительность и улучшают качество сна, помогают справиться с хронической усталостью и прекрасно тонизируют.

Помимо прочего, существуют и комбинированные растительные препараты. Успокоительное средство от нервов, которое содержит несколько компонентов, обладает большей эффективностью.

Капли валерианы — популярнейшее успокоительное средство

Растительное успокоительное Фитосед состоит из смеси боярышника, овса, мелиссы, пустырника, донника и кориандра. Препарат выпускается в виде спиртовой настойки и принимается по 1 ч.л. с небольшим количеством воды 3 раза в день и непосредственно перед сном. А также выпускается в капсулах. Фитосед способен не только снижать возбудимость организма, но и поддерживать нервную систему в период повышенных физических и умственных нагрузок. Он не вызывает привыкания, и приобрести его можно без рецепта.

Персен тоже является комбинированным препаратом. В его состав входят мята перечная, сухой экстракт валерианы, мелиссы и зверобой. Лекарство выпускается в форме таблеток или капсул, состав их практически идентичен. Растения, входящие в состав Персена, улучшают сон, борются с проявлениями неглубокого сна, а также снимают возбудимость и нервное напряжение. При очень длительном приёме препарат может вызвать запоры. Купить препарат можно без рецепта, а принимать по 1 таблетке или капсуле 3– 4 раза в день.

Также популярна успокаивающая тройчатка – коктейль из левоментола, настойки ландыша и валерианы. Этот препарат выпускается под названием Капли Зеленина и эффективно справляется с нервозностью и возбуждённостью центральной нервной системы.

Успокоительные таблетки Нейроплант (Негрустин), на основе экстракта зверобоя, помогают справиться с повышенной возбудимостью, нормализуют функции вегетативной нервной системы и, помимо успокоительного действия, улучшают настроение и нормализуют эмоциональный фон.

Транквилизаторы, нейролептики

Исходя из психофизического состояния и степени возбуждённости нервной системы больного, лечащий врач решает, какое успокоительное средство назначить. Для более сложных случаев рекомендован приём успокоительных препаратов синтетического происхождения. Они быстро всасываются в кровь и также быстро воздействуют на состояние больного.

Список успокоительных препаратов включает транквилизаторы и нейролептики, которые эффективно снижают раздражительность, агрессию и нервные тики:

  • Аминазин (транквилизатор) в правильной дозировке не вызывает практически никаких побочных реакций и сонливости. Препарат назначают при повышенной тревожности и галлюцинациях на фоне стресса. Приём его строго контролируется специалистом, в аптеке отпускается только по рецепту.
  • Феназипам (транквилизатор) отлично справляется с неврозами в посттравматическом состоянии, снижает раздражительность и клинические проявления стресса.
  • Фенорелаксан (транквилизатор) снижает возбуждение нервной системы: раздражительность, тревожность, нервное напряжение, эмоциональную лабильность.
  • Ларгактил (нейролептик) оказывает выраженное антипсихотическое действие, купирует психомоторное возбуждение, уменьшает психотический страх, агрессивность, уменьшает интенсивность панической атаки.

Все эти препараты при разумной дозировке не вызывают привыкания. Они категорически противопоказаны женщинам в период лактации или беременности, т.к. негативно сказываются на развитии нервной системы плода. Самое сильное успокоительное для каждого свое, но его должен назначить врач.

Препарат «Аминазин» отпускается только по рецепту

Противотревожные препараты (антидепрессанты)

Иногда даже сильнодействующие лекарства не способны справиться с тревожным или депрессивным состоянием. Человек в этот период может испытывать сильнейший стресс, который негативно сказывается на его психическом и физическом здоровье. В этом случае назначаются антидепрессанты.

Это препараты, применяемые прежде всего для терапии депрессии . У депрессивного больного они улучшают настроение, уменьшают или снимают тоску, апатию , тревогу , раздражительность и эмоциональное напряжение, повышают психическую активность, нормализуют сон и аппетит. В лечении тревожного состояния хорошо себя показали препараты Асентра, Стимулон, Селектра, Золофт.

Плизил можно пить при панических атаках. Он не вызывает сонливости, а ощущение успокоения наступает спустя 20 – 30 минут после приёма.

Ленуксин эффективен лишь при длительном приёме, так как имеет накопительное действие. Требуется рецепт для использования препарата или нет, необходимо соблюдать строгое правило – назначать лекарство может только врач. Доктор определяет дозировки и продолжительность курса.

Клиническая картина

Симптоматика стресса широко варьирует:

  1. Первым и безоговорочным симптомом будет являться нарушение сна. Бессонница имеет стойкий характер, иногда может длиться до нескольких дней и больше. Характерным является неконтролируемый поток мыслей;
  2. происходит обострение вредных привычек — нередко во время стресса люди злоупотребляют алкогольными напитками, «заедают горе» большим количеством пищи или наоборот становятся беспристрастны к еде;
  3. чувство волнения даже при незначительных событиях;
  4. апатия, чрезмерная раздражительность, плаксивость, неумение и нежелание общаться с людьми возникают при переходе стрессовой ситуации в хроническую форму;
  5. синдром хронической усталости – быстрая утомляемость, неспособность переносить конфликтные ситуации, рассеянность, головная боль и т.д.;
  6. учащенное дыхание, сердцебиение, чувство нехватки воздуха;
  7. в некоторых случаях избыточная тревожность может привести к поднятию температуры тела, ознобу, что может ошибочно трактоваться как проявление какого-либо вирусного заболевания.

Препараты для детей

Успокаивающие препараты для детей значительно отличаются от тех, что назначаются взрослым. Ни в коем случае нельзя давать малышам сильнодействующие нейролептики и транквилизаторы. Чаще всего детям заваривают сбор трав. Такой чай мягко снижает возбудимость нервной системы.

Определённые лекарства или травы подбираются в зависимости от возраста ребёнка. Особенно осторожным стоит быть в расчёте дозировки, т.к. успокаивающее действие может обернуться серьезными проблемами с нервной системой.

Детям до года

Лучшим успокоительным средством для детей до года является материнская ласка, приглушённый свет и тёплое молоко. Но иногда этого недостаточно. Дети в грудном возрасте могут страдать нарушениями режима сна и бодрствования из-за прорезывания зубов или коликов. А также негативно на детскую нервную систему может влиять эмоциональное состояние матери. Между ребенком и матерью существует прочная психологическая связь, и любое изменение в психофизическом состоянии мамы отображается на младенце.

Лучше всего давать ребёнку успокоительный чай на ночь. Он помогает малышу расслабиться и способствует моментальному засыпанию. Не помешает такое мягкое средство и кормящей матери. Чай рекомендуется принимать не только перед сном, но и на протяжении всего дня. Успокаивающие травы нужно смешать в такой пропорции:

  • 1 ч. л. семян фенхеля;
  • по 1 ст. л. листьев мяты и мелиссы;
  • 3 ч. л. цветков ромашки;
  • щепотка лаванды.

Весь этот сбор заливают кипятком и настаивают 25 – 30 минут. Лучше укутать ёмкость полотенцем или заваривать сбор в термосе.

Чай ребёнку дают выпить перед дневным и ночным сном. Такое натуральное снотворное без побочных эффектов успокаивает малыша. Этот сбор вполне могут заменить уже готовые чаи, продающиеся в любой аптеке.

Трава в них измельчена, и одно саше можно заварить в обычной чашке без особых усилий. В тех же целях детям дают некрепкий зеленый чай.

Некрепкий зеленый чай поможет ребенку успокоиться

Если у ребёнка до года наблюдается гипертонус мышц, а также имел место сильный стресс или испуг, то придётся прибегнуть к более серьёзным препаратам. Их дают малышу в крайних случаях и только под наблюдением врача.

Список лекарств очень широк, но лучше всего показали себя такие, как:

  • Фенибут. Снимает раздражительность и тревожность, но может вызывать привыкание и аллергию.
  • Нотта. Гомеопатическое средство, эффективно снижающее нервное возбуждение у малыша. Необходим длительный приём препарата.
  • Глицин. Лекарство, содержащее важную аминокислоту. Рекомендован детям и их матерям для нормализации эмоционального фона.
  • Пантогам. Мощное средство при мышечном тонусе, имеет действие снотворного препарата.

Помимо этого списка препаратов, врачом может быть назначен приём Магния В6. Он не только нормализует работу нервной системы, но и способствует правильному ее развитию.

Препарат «Фенибут» назначается детям возрастом до 1 года

Детям до 3 лет

Нервная система детей в этом возрасте подвергается постоянным стрессам. Они познают окружающий мир, и избыток впечатлений часто выливается в состояние тревожности и нарушения сна. Причиной может стать визит малознакомых родственников или просто слишком долгая прогулка по парку.

Врач назначает безопасные успокоительные средства растительного происхождения в виде чая или настойки. А также в аптеках можно встретить успокоительные средства в виде жевательного мармелада. Такая форма выпуска значительно облегчает родителям процесс принятия лекарства.

Детям до 3 лет продолжают давать те же мягкие препараты, что и грудным малышам. В этом возрасте уже можно добавить к списку Вибуркол – гомеопатические капли, улучшающие сон и аппетит.

В редких случаях назначают сильное успокоительное средство (транквилизаторы и нейролептики). Такое лечение должно проходить под строгим контролем специалиста.

«Вибуркол» — гомеопатический препарат

Детям от 3 до 7 лет

Чем старше становится человек, тем больше стрессоров окружают его. В возрасте от 3 до 7 лет ребёнок претерпевает множество изменений в образе жизни. Сначала он идёт в детский сад, где ему нужно привыкнуть к новому режиму дня, новой пище и незнакомым людям. Далее малыш отправляется в школу, где его ждут непривычные физическая и умственная нагрузки.

При появлении симптомов невроза следует обратиться к невропатологу и психологу. Эти специалисты могут не только назначить успокоительный препарат, но и выяснить причину психологической нестабильности малыша. Детям в этом возрасте уже можно принимать такие препараты, как:

  1. Нервохель. Гомеопатическое средство при нарушениях сна, а также высокой возбудимости нервной системы ребёнка. Можно использовать в качестве снотворного. Не рекомендуется принимать утром, т.к. препарат вызывает сонливость.
  2. Алора. Сильное седативное средство. Борется с симптомами, возникающими на фоне стресса. Препарат снимает судороги, головокружение и головные боли. Можно использовать в качестве снотворного.

Если ребёнку не удаётся успокоиться даже после приёма препаратов, то следует немедленно обратиться за помощью к невропатологу. Может понадобиться полное обследование малыша.

«Алора» — сильный седативный препарат

Детям старше 7 лет

После 7 лет дозировка многих успокоительных препаратов рассчитывается как для взрослого человека. В домашних условиях можно сделать натуральное средство от раздражительности. В его состав входят:

  • липа;
  • полынь;
  • ромашка;
  • мята;
  • мелисса;
  • тысячелистник.

Эта смесь помогает справиться с тревожностью и не вызывает у ребёнка сонливости и заторможенности. Легкое успокаивающее действие даёт и отвар боярышника, который нужно употреблять перед сном.

С 7-летнего возраста можно давать ребёнку Тенотен. Он не просто нормализует сон и психофизическое состояние, но и способствует улучшению мозговой активности.

Детям в этот период важна сосредоточенность на учёбе. Противопоказанием к приёму препарата является индивидуальная его непереносимость.

Отвар мелиссы снимет раздражительность

При беременности и кормлении грудью

В период беременности и кормления ребенка грудью происходят частые перепады настроения, появляется усталость и депрессия. Чтобы помочь женщинам, разработаны специальные седативные средства.

Наименование препарата Особенности Как принимать Состав Стоимость курса
Пустырник Снимает напряженность, улучшает засыпание, замедляет пульс Принимать по 1 ст. л. 3 р. в день Пустырник 70 руб. на 1 месяц
Экстракт Пассифлоры Успокоительное средство со снотворным эффектом. Снимает тревогу и улучшает настроение По 1 таб. 3 – 4 р. в день Пассифлора 450 руб. на 1 месяц
Таблетки Валерианы Снимает раздраженность, улучшает засыпание. Борется с мигренью и страхами. Помогает при ранних токсикозах. По 1 таб. 2 – 3 р. в день Валериана 100 руб. на 1 месяц
«Нотта» Гомеопатический препарат, улучшает настроение и сон. Снимает тревогу, снижает утомляемость, обостряет внимание По 1 таб. 3 р. в день Овес, фосфор, ромашка, кофейное дерево и цинка валерианат 1.600 руб. на 1 месяц
«Нервохель» Гомеопатическое средство. Снимает возбудимость, восстанавливает сон По 1 таб. 3 р. в день Гомеопатические ингредиенты 600 руб. на 3 недели

Опасность успокоительных препаратов

Несмотря на то что успокоительный препарат помогает справиться со стрессом, а также нормализовать сон, он может нанести здоровью непоправимый вред. Принимать даже самые безобидные лекарства следует лишь под чутким руководством врача.

Если для успокоения принимать природные средства, негативного влияния на организм не будет. Они имеют легкое седативное воздействие, не вызывающее привыкания или побочных эффектов, за исключением аллергии на один из компонентов.

У остальных препаратов есть ряд побочных действий:

  1. Препараты, содержащие бром и пустырник, способны накапливаться в организме. Их приём во время затяжного стресса значительно улучшает общее состояние организма, но со временем вызывает апатию, вялость, постоянную сонливость. Хоть эти средства и считаются безопасными и отпускаются в аптеке без рецепта, но их приём должен контролироваться врачом.
  2. Транквилизаторы достаточно быстро воздействуют на нервную систему человека. Они вызывают сильнейшее привыкание. Длительный их приём действует на работу центральной нервной системы, а также на опорно-двигательный аппарат. А также нарушается циркуляция крови в коре головного мозга, что может привести к ухудшению памяти и даже инсульту. Транквилизаторы не подходят в качестве успокоительного средства для пожилых людей.

Препараты, вызывающие сонливость, могут стать причиной ДТП или других происшествий, т.к. приводят к заторможенности и вялому состоянию человека. Если есть возможность, то такие средства употребляют только перед сном.

Не менее опасна передозировка успокоительными препаратами. Независимо от того, какой у них состав, успокоительные могут вызвать:

  • замедления пульса и частоты дыхания;
  • понижение кровяного давления из-за расширения сосудов;
  • обильное потоотделение;
  • тошноту и рвоту;
  • головные боли и головокружение;
  • потерю координации;
  • проблемы с ориентированием в пространстве;
  • расширение зрачков;
  • потерю сознания.

При появлении таких симптомов нужно срочно вызвать скорую помощь или самостоятельно промыть желудок больному, если госпитализация невозможна. Нужно прятать такие препараты от детей, т.к. минимальная доза для малыша может оказаться смертельной, и промывание желудка ничем не поможет.

Безрецептурные успокаивающие средства для беременных и кормящих женщин

Во время беременности и грудного вскармливания допускается прием следующих препаратов:

  • валериана, мелисса и пустырник (кроме спиртовой настойки);
  • Ново-пассит – по особым показаниям; кормление на время приема следует прекратить.

Чаще всего беременным назначают пустырник, так как он обладает более мягким действием и имеет меньше побочных эффектов.

Седативный эффект у таких лекарств развивается медленно (к концу 3 недели). Однако следует учитывать, что они способствуют снижению артериального давления, поэтому при гипотензии их необходимо применять с осторожностью.

Как снять нервное напряжение с помощью физических нагрузок

Многие доктора убеждены, что в этом быстро и эффективно могут помочь физические нагрузки. Необходимо при любой возможности выходить на прогулку. Гуляя, меняйте темп – медленный и быстрый шаг, ширину шагов – широкий шаг чередуйте с мелкими шажками. И даже эти упражнения помогут снять нервозность.

Можно немного пробежаться по парку или стадиону, так же чередуя быстрый бег с быстрым шагом. Главное — дать организму физическую нагрузку, и это поможет снять раздражительность.

В это время необходимо переключить внимание с той ситуации, которая привела к напряжению. Постарайтесь осмотреться вокруг, заострите внимание на окружающей природе, подумайте о том, что приносит вам положительные эмоции, помечтайте.

Эти несложные занятия помогут активировать ту часть мозга, которая отвечает за настроение человека. А процессы негатива, запущенные организмом, переключатся на физическую активность. В конце рабочего дня любой человек испытывает эмоциональную усталость и после него необходимо дать организму нагрузку, но не умственную. Подойдут занятия спортом, это не только поможет в снятии усталости, но и будет держать организм в тонусе.

Если не знать, как снять сильное нервное напряжение, это может быть причиной начала стресса, а далее и депрессивного состояния.

Выплеснуть эмоции

Если же у вас эмоции «зашкаливают», то есть негативная ситуация очень напряжена и есть возможность побыть в одиночестве, то воспользуйтесь ей. Есть способ, как быстро снять накал ситуации. Ни в коем случае не держите негатив в себе, выплесните его. Это может быть крик в полный голос, разбейте что-либо, стучите по подушке или чему-нибудь мягкому и т.д. Выпустите эмоции наружу любым доступным в этот момент способом.

Причины эмоционального напряжения

В психологии считается, что эмоциональное напряжение – это психофизиологическое состояние организма, которое складывается из совокупности эмоциональных переживаний, вызванных разными причинами.

Важно! Чаще всего напряжение начинает проявляться, когда человек постоянно копит в себе и не может выбросить извне внутренние переживания, постоянно сдерживает свои эмоциональные проявления: гнев, ярость, страх, тревогу. Найти причину переживаний и устранить ее – главное условие в борьбе за свое здоровье.

Выделены наиболее часто встречающиеся причины напряженного состояния:

  • Генетические факторы – считается, что людям, имеющим меланхолический склад характера со слабостью нервных процессов, напряженность может передаваться по наследству.
  • На появление и обострение эмоционального напряжения может влиять социальная среда. Часто этому влиянию подвержены дети, когда от родителей идет чрезмерная опека или завышенные требования. Ребенка в яслях и детском саду учат, что нельзя открыто проявлять недовольство, злость, агрессивность. Как выплеснуть свои эмоции, не объясняют. Формируется эмоциональная зажатость, переходящая в напряжение.
  • Для взрослых причиной напряженности и стрессов становятся тяжелые жизненные моменты: катастрофы, аварии, болезни, разводы. Такие травматические встряски начинают культивировать тревогу за свою жизнь и здоровье, своих домашних.
  • Современная жизнь такова, что люди часто испытывают повышенные нагрузки. Зачастую ситуации требуют привести в действие скрытые возможности организма, но физической активности для этого недостаточно. Мешают пассивный образ жизни, сидячая работа за компьютером (особенно у мужчин), отсутствие подвижных тренировок. Это нарушает обмен веществ и приводит к дисбалансу, отсюда появляется постоянное напряжение в теле.

Пассивный образ жизни влияет на ослабление организма и мешает бороться с напряжением ума и тела

Разновидности напряжения

При возникновении мышечной напряженности появляется повышенная нагрузка на нервную систему, что ведет к неадекватному поведению человека. Каждый реагирует по-своему на травмирующую ситуацию. Поэтому выделяются разновидности реакции на проявление напряжения:

  • Тормозной тип – индивид не может адаптироваться к нагрузкам, например, завышенным требованиям в семье, на работе. В этом случае поведение становится неадекватным, заторможенным, вялым по отношению к ситуации. Индивид начисто лишается активного сопротивления проблемам.
  • Возбудимый тип – постоянное перевозбуждение приводит к тому, что у человека меняется поведение, делая его агрессивным, вспыльчивым, раздражительным. Он вроде бы выполняет все требования, но происходит это с чрезмерным нервным напряжением. Часто выливается в необоснованные конфликты, про таких людей говорят: «вспыхивает, как порох».

Любой вид напряженности требует выхода при помощи эффективных способов, чтобы не дойти до крайностей: заболевания, сумасшествия, желания одиночества, ненависти к миру и желания мстить всем без разбора и подобных опасных явлений.

Действенные способы снятия напряжения

На вопрос, как убрать нервное напряжение, психология предлагает действенные способы. Для людей, которые в состоянии сами справиться с эмоциональным напряжением, полезны будут коррекционные методы:

  • Занятия самоанализом дают возможность понять тревогу. По мнению психологов, зачастую люди чересчур драматизируют возникшую проблему. При помощи нехитрого решения на листе бумаги можно разобрать ее на возможные плюсы и минусы. Затем отсечь все, что мешает жить.
  • Снять умственную и психическую напряженность поможет аутотренинг. В нем хорошо сочетаются мышечное расслабление и самоубеждение. Подобные упражнения есть на психологических сайтах. Результаты полезно подпитывать физическими и интеллектуальными занятиями: чтением книг, творчеством, приятными тренировками в виде модной норвежской ходьбы с палками.
  • Хорошо зарекомендовали себя методы релаксации и снятия психоэмоционального напряжения. Основные из них – медитация, упражнения на дыхание, расслабление мышц, концентрация «здесь и сейчас» на каком-то объекте, например, свечке, лицевой точке, звуках. Если уметь во время занятий отключаться от всех мыслей, при помощи релаксации можно привести в порядок мысли, чувства, эмоции, уменьшить тревожность.

Методы аутотренига способствуют снятию умственного и мышечного напряжения

  • Психологи призывают активно убирать из своей жизни окружающие обстоятельства и людей, вызывающих напряжение, если они связаны с работой, кругом общения, семейными неурядицами. Полезно окружать себя вещами, которые приносят моральное удовлетворение: книги, картины, посуда, цветы.
  • Физически и эмоционально удается «сбежать» от тревоги, поэтому тревожным людям надо регулярно заниматься бегом, упражнениями, скорректировать режим, обеспечить спокойный сон, найти интересное хобби, расширить круг приятного общения.
  • Сильный эффект дает объединение всех стандартных и нестандартных вариантов, способствующих выходу из проблемы. В психологии такой метод называют мозговым штурмом. Главное условие – посоветоваться с близкими и друзьями, чтобы увидеть травмирующую ситуацию с другой стороны.

Как убрать напряженность в теле

К техникам на снятие зажимов в теле существуют разные подходы. Одни специалисты рекомендуют использовать упражнения по типу «клин клином вышибают», суть которых в том, чтобы убрать напряжение в теле, надо напрячься максимально сильно. Такому положению помогают следующие упражнения:

  • «Лимон» – сесть удобно, голову опустить, глаза закрыть. Представить, что в руке лежит лимон. Нужно медленно сжимать его, пока не придет ощущение, что весь сок выжат. Затем идет переменное действие: то расслабляться, то напрягаться. Полезно запомнить это ощущение, чтобы привести тело в порядок.
  • «Сосулька» – встать, с силой вытянуть руки вверх, представить себя сосулькой. Замереть в этой позе на 1-2 минуты и постепенно начать расслабление с кистей рук, представляя, что сосулька тает на солнце. Запомнив ощущения расслабленности, можно прибегать к ним в напряженные моменты.
  • «Свеча» – упражнение на дыхание. В удобной позе расслабиться, дышать ровно и глубоко. Закрыть глаза и представить, что на небольшом расстоянии стоят зажженные свечи. Мысленно сильно «задуть» свечу, полностью выдохнув воздух. Таким образом сделать несколько раз.

Другие специалисты советуют лечебный массаж, физиотерапию (душ Шарко, электрофорез, ЛФК). Такие эффективные методики помогут снять спазмы и мышечные боли. Подробные рекомендации лучше всего обсудить с врачом.

К сведению. Теплые ванны, прогулки перед сном, полноценное витаминизированное питание, здоровый сон – простые и доступные средства способны снимать мышечные зажимы, если проблема не зашла слишком далеко.

Мышечную напряженность помогут убрать лечебный массаж и физиотерапия

Как минимизировать последствия стресса на организм

Несмотря на то, что стресс вредит организму, он необходим в правильных дозах, так как помогает мобилизовать силы на решение каких-либо задач. Однако чрезмерное его количество отрицательно действует на человека, приводя к напряжению. Чтобы минимизировать его последствия, нужно научиться управлять стрессом. Психологи дают следующие советы:

  1. принять для себя, что любая жизненная ситуация – это уже стресс, надо попытаться извлечь из нее максимальную пользу;
  2. если ничего не получается сегодня, оставить решение проблемы на потом по принципу «об этом я подумаю завтра»;
  3. заняться любой дыхательной практикой (йогой, бодифлексом), которая помогает расслабить мышечное напряжение, успокоить дыхание и снизить влияние стресса;
  4. создать гармонию в душе помогает гармония вокруг себя: порядок дома, в делах, мыслях, теле;
  5. сделать свою жизнь более комфортной и приятной путем хобби, общения, спорта, путешествий, книг.

Жизнь современного человека нельзя представить без внешних стрессов и внутреннего напряжения. Такое состояние является естественным и даже полезным, только нужно научиться им управлять, зная, как снять эмоциональное напряжение.