Знай свое телосложение – астеник нормостеник гиперстеник

Существует множество классификаций, помогающих прекрасному полу определиться с тем, каким типом фигуры каждую наградила природа и какой стиль будет наиболее выигрышным. Но все они объединяются в более глобальную, которая рассматривает типы телосложения, или вайтлз (vitals). Их три: астеническое, нормостеническое, гиперстеническое.

В Аюрведе содержатся определения и указания обладательницам того или иного типа телосложения (или Доши), как питаться и как организовать свою жизнь.

Классификация типов телосложения базируется на соотношении роста, длины и ширины туловища. Телосложение достаётся нам по наследству, и никакими физическими упражнениями и диетами его существенно изменить нельзя. Небольшое воздействие на конституцию тела можно оказать только в раннем детстве, а также оно может измениться в результате серьёзного заболевания, особенно если оно было перенесено до начала полового развития.

Как определить тип телосложения исходя из величины роста и длины ног

Метрически тип телосложения человека можно определить, зная его рост и длину ноги. При ширококостном и нормокостном строении тела диапазон роста колеблется от 164 до 170 см. Астеники обычно имеют рост от 170 см и выше.

Величина роста и длина ног имеют определенные пропорции по отношению друг к другу. Если длина нижних конечностей менее половины значения длины роста, то ноги считают короткими. Она измеряется от бедренной кости (бугра), которая находится напротив тазобедренного сустава до подошвы ступней, до пола.

Астеники длина ног больше половины роста на 3-5 см
Нормостеники длина ног больше половины роста на 5-7 см
Гиперстеники длина ног больше половины роста на 7-10 см

Взаимосвязь между структурой тела и темпераментом

Астеническое телосложение у женщин, мужчин и детей откладывает отпечаток и на особенности их поведения, характера. Среди людей-астеников больше ипохондриков и меланхоликов, которых отличает тревожность, неверие в свои силы, критический депрессивный взгляд на жизнь и боязливость.

Они плохо справляются со стрессом, часто впадают в депрессию. Принадлежность к таким слабым типам темперамента объясняется изначальной физической слабостью и сложностями в восприятии мира.

Проблема этих людей в нехватке энергии. Из-за ее отсутствия они не всегда могут управляться с бытовыми и житейскими трудностями, многозадачностью.

Тем не менее, будучи меланхоликами и ипохондриками, астеники обычно неплохо приспосабливаются к окружающим условиям. Будучи умными и мягкими от природы людьми свои проблемы они зачастую решают вместе с более сильными близкими, которые принимают их такими какие они есть.

Особенности характера астеников

Кроме определенного типа темперамента астеникам присущи такие черты характера как:

  • страх ответственности, самостоятельной жизни;
  • неумение принимать решения;
  • неспособность существовать без поддержки со стороны;
  • стремление переложить принятие важных решений на других;
  • ведомость;
  • замкнутость;
  • отстраненность;
  • беспомощность.

В силу особенностей характера они часто добровольно попадают в зависимое положение, когда другие берут за них ответственность, а они приспосабливаются. Можно сказать, что черты их характера мешают их развитию и самоопределению. Они приспосабливаются адаптировать свои желания под потребности и желания иных людей, что тормозит их развитие в индивидуальном направлении.

Положительными чертами характера астеника являются:

  • эмпатия;
  • старательность, прилежность, аккуратность;
  • благодарность;
  • тактичность;
  • умение отдавать любовь;
  • альтруизм;
  • сочувствие;
  • преданность.

Отличительные черты психологических конституций

Сразу стоит отметить, что вышеописанные психологические особенности могут проявляться в здоровой форме, но иногда перетекают в психические расстройства, нуждающиеся в терапии:

  • Шизотимики
    практически не проявляют эмоций. Переходная форма между здоровым состоянием и больным носит название шизоидной, а болезнь известна в качестве шизофрении. Такие люди создают для себя зону комфорта и предпочитают находиться в ней, не подпуская окружающих и изолируясь от них.
  • Циклотимиками
    называют личностей с частой и резкой сменой состояний от возбуждения до депрессии. В большинство случаев изменения настроения наблюдаются в подростковом возрасте. Человек может вести себя жизнерадостно, как неожиданно стать угрюмым и угнетенным. Болезненная форма приводит к биполярному расстройству.
  • Иксотимики
    спокойны, их сложно чем-то впечатлить, ведут себя сдержанно, почти не используют жесты и мимику. Таким людям не просто приспособиться к новой обстановке. Если появятся психические расстройства, повышается шанс эпилептических припадков.

Таким образом, Эрнсту Кречмеру удалось подробно описать свою теорию, согласно которой строение человеческого тела напрямую связано с его психическими особенностями и возможными дальнейшими расстройствами. Существуют также исследования, утверждающие минимальную корреляцию между физиологией и характером, однако они представлены в небольшом количестве и часто подвергаются критике в научной среде. Вопрос остается открытым и требует объективности, но в повседневной жизни достаточно часто можно заметить ту связь, которую описывал Кречмер и его коллеги по взглядам.

Габитарные классификации Связь телосложения и характера у мужчин и женщин

Полезные советы

Женщины и мужчины с подобным телосложением нуждаются в физических нагрузках. Им необходимо нарастить мышечную массу, и тогда обмен веществ ускорится сам по себе. Ведь нельзя сказать, что у них очень сильный аппетит. Нет, такие люди, наоборот, зачастую ограничивают свои пристрастия в еде, что, к сожалению, мало сказывается на их весе.
Следует соблюдать умеренность в еде и употреблять только полезные продукты питания, с минимальным содержанием сахара. Количество здоровых жиров должно составлять не больше 25% от всего объема еды. Таким людям полезно дробное питание и небольшие порции. Вставайте из-за стола, чувствуя легкий голод.

Гиперстеники отличаются веселым и доброжелательным нравом. Это часто приводит к тому, что такими людьми «пользуются». Следует быть начеку и не распыляться. Наталья Зорина

Особенности выполнения трудовой деятельности

Люди-астеники обладают хорошим интеллектуальным потенциалом. Однако зачастую природная робость, некоторый недостаток энергичности и сомнения в собственных силах становятся помехой на пути развития.

Не все профессии подходят астеникам. Поэтому таким людям важно разглядеть сильные стороны и правильно определится с родом деятельности.

Агрессивная среда, где сильна конкуренция, и нет места эмоциям, не подойдет астенику. Ведение бизнеса, активные продажи, политическая карьера не для такого типа людей. Их способности могут прекрасно раскрыться в творческих профессиях, искусстве, а также профессиях, где необходимо проявлять сочувствие и понимание к людям – воспитатель, медработник, врач, психолог, социальный работник.

Особенности здоровья

Люди астенического типа не отличаются ни хорошей физической подготовкой, ни силой, ни выносливостью. Всё это накладывает отпечаток на состояние здоровья. Длительное скудное питание, низкая потребность в еде не позволяет в полной мере восполнять энергозатраты.

Пониженное артериальное давление и анемия верный спутник астеников. На фоне сниженного давления астеники чувствуют упадок сил, разбитость, не могут выспаться, даже отдыхая продолжительное время. Астеники часто болеют простудными заболеваниями, ОРВИ.

С возрастом у многих астеников наблюдается атрофия мышечной ткани, полное отсутствие жира. Это свидетельствует о нарушенном обмене веществ. На фоне этих нарушений старение организма наступает раньше. Многие астеники в 35-40 лет выглядят старичками, их кожа дрябла и морщиниста.

Как уменьшить эмоциональное напряжение у женщин астенического телосложения

В силу физиологических особенностей и более тонкой эмоциональной организации эмоциональное напряжение у женщин-астеников выше, чем у мужчин. В период перед наступлением менструации из-за гормональных скачков женщин мучает раздраженность, нервозность, повышенное чувство тревоги и собственной никчемности.

Для минимизации таких состояний женщины должны отслеживать цикл и пить успокоительные препараты. Это могут быть травы, либо лекарства на растительной основе (цветки ромашки, настойка валерианы, новопассит).

Успокоится, принять себя помогает также медитация, прослушивание спокойно расслабляющей музыки, психотренинг. При серьезных кризисах следует обращаться к врачу-психиатру, который подберет антидепрессанты.

Как набрать вес астеникам?

Астеникам желательно проконсультироваться с врачом-диетологом, который поможет составить индивидуальную программу по набору массы тела.

Необходимо, чтобы в организм поступало больше калорий. Однако не стоит питаться фастфудом, булками и сладостями. Лучше включать в свой рацион курятину, жирные сорта рыбы, каши, орехи.

Для набора веса рекомендуется кушать сельдь. Эта рыба содержит вещества, способствующие синтезу белка и наращиванию мышечной массы. Еще один продукт помогающий поправиться – сметана.

Главные принципы питания, способствующего набору веса:

  • разнообразие;
  • регулярность;
  • учет калорий;
  • присутствие посильной физической нагрузки;
  • соблюдение питьевого режима;
  • минимизация стрессовых ситуации.

Нормостеник – Преобладают лидерские качества

Среднестатистическая фигура нормостеника иногда может быть даже атлетической. Нормальный обмен веществ может быть преимуществом, но несбалансированное питание и злоупотребление вредной пищей может вылиться в пышные формы тела. Этот тип личности стремится во всем занимать лидирующие позиции, поэтому не всем людям удается находить общий язык с ними. Нормостеники мужского пола обычно много времени уделяют своей фигуре, поэтому выглядят спортивно и подтянуто. Женская фигура нормостеников является идеалом для многих: в среднем худощавая, слегка пышная, но имеет изящные формы, без лишних изъянов.

Этот тип личности тратит много сил и энергии на подчинение других людей, поэтому чтобы восстановить свои ресурсы им необходимо хорошо питаться. Нормостеники обладают отменным аппетитом. Излишняя увлеченность поглощением пищи для этого психотипа оборачивается ожирением.

Нормостенический тип личности без лишних раздумий готов рисковать, прилагать все свои силы, чтобы добиться успеха. Никогда не будет в тени, всегда стремиться быть на высоте и хочет признания и выделения среди массы. Использует любые способы, чтобы привлечь внимание и контролировать других людей, даже подчинять своей воле. Нормостеник обладает отменными ораторскими способностями, не в меру честолюбивый, обладает хорошим чувством юмора. Является эмоциональным человеком, но что касается других людей, скорее хладнокровный и пренебрежительный.

Астеническое телосложение

Другие названия: гипостеник, эктоморф, доша Ватта.

Изящные тонкокостные особы, которых мы преимущественно видим на подиумах и в рекламе – классический портрет астенического типажа. Как правило, женщины астенического сложения имеют рост выше среднего, но бывают и миниатюрными.

Они с трудом набирают вес, даже если много едят, и сохраняют изящество и лёгкость до преклонных лет. Их тип фигуры – прямоугольник.

Телосложение гипостеника характеризуется следующими внешними признаками:

  • хрупкая фигура;
  • гибкое тело;
  • узкие плечи;
  • длинная тонкая шея;
  • сравнительно короткий корпус;
  • узкая грудная клетка;
  • плечи и бёдра равной ширины;
  • небольшая грудь;
  • тонкие удлинённые конечности, длинные ладони и пальцы;
  • вытянутое лицо с тонким носом и высоким лбом;
  • бледная, тонкая и не очень упругая кожа;
  • тонкие волосы;
  • низкий уровень подкожного жира;
  • слаборазвитые мышцы.

Из других признаков астенического телосложения, связанных уже не столько с внешностью, сколько с особенностями здоровья, выделяются:

  • недостаток силы и выносливости;
  • утомляемость;
  • гипотония;
  • низкий уровень гемоглобина;
  • склонность к частым простудам;
  • заболевания позвоночника;
  • вегетососудистая дистония;
  • проблемы с желудком;
  • высокий метаболизм;
  • теплолюбивость.

Из особенностей характера эктоморфов можно выделить:

  • склонность к уединению;
  • задумчивость;
  • артистизм;
  • скрытность и сдержанность.

Рекомендуется питание с высоким содержанием медленных углеводов (до 60%), 20% белка и 20% жиров. Пища должна быть тёплой и достаточно густой.

Из спортивных дисциплин полезны будут танцы, плавание, аэробика, они поспособствуют развитию выносливости, или силовые нагрузки для развития мышечной массы. Кардиотренировки лучше ограничить.

Нормостеническое телосложение

Другие названия: мезоморф, доша Питта.

Атлетическая спортивная конституция тела даёт пропорциональность и гармоничное сложение.

Женщина-мезоморф имеет:

  • рельефное спортивное пропорциональное тело с очертаниями «песочных часов»;
  • развитую мускулатуру с небольшой жировой прослойкой;
  • пропорциональный корпус и конечности;
  • плечи немного шире бёдер;
  • грудь среднего размера;
  • выраженную талию;
  • нормальный обмен веществ;
  • скелет средней ширины;
  • упругий живот;
  • хорошо развитые плечи;
  • ловкие, быстрые и резкие движения, отличная координация;
  • плотную упругую кожу;
  • жёсткие волосы.

Такие женщины могут легко набирать вес и избавляться от лишних килограммов, но в целом их нельзя отнести ни к худым, ни к полным, так как это сложение считается классическим эталоном женской фигуры.

По характеру женщины-мезоморфы:

  • активны;
  • амбициозны;
  • склонны к лидерству и авантюризму;
  • уверены в себе;
  • любят спорт и активные прогулки.

Недостатков, связанных со здоровьем, у нормостеников мало, однако в целом они склонны к:

  • гипертонии;
  • ревматизму;
  • заболеваниям органов дыхания и пищеварительной системы.

Питание для женщин-нормостеников должно состоять на 40% из белков, 40% углеводов и 20% жиров.

В спорте лучше отдать предпочтение теннису, баскетболу, волейболу и другим игровым видам.

Гиперстеническое телосложение

Другие названия: эндоморф, брахиморф, доша Капха.

Женщины-гиперстеники обладают следующими характеристиками фигуры:

  • пышные округлые формы;
  • бочкообразная грудная клетка;
  • объёмные плечи и коротковатые руки;
  • широкие бёдра;
  • тяжёлая широкая кость;
  • короткая и широкая грудная клетка;
  • рост средний или ниже среднего;
  • мягкая рыхлая кожа;
  • большая грудь;
  • сильные короткие ноги;
  • короткие кисти, ступни и пальцы;
  • мягкие черты лица;
  • тонкие мягкие волосы.

Тип фигуры женщины-эндоморфа – «яблоко» или «груша»; он относится к полным.

Из особенностей характера гиперстеников отмечают:

  • терпимость;
  • отсутствие агрессии;
  • любовь к комфорту;
  • медлительность;
  • повышенный аппетит.

Женщины-эндоморфы склонны к таким заболеваниям, как:

  • гипертония;
  • сахарный диабет;
  • атеросклероз и повышенный холестерин крови;
  • ожирение;
  • проблемы с органами дыхания;
  • болезни печени.

Питание женщин-эндоморфов должно состоять на 50% из белка, 40% – сложных углеводов и 10% жиров, так как замедленный объём веществ приводит к скоплению подкожного жира, который уходит с трудом.

Из видов спорта им лучше предпочесть йогу, калланетику, плаванье, восточные единоборства и интенсивные кардиотренировки, чтобы увеличить гибкость и избавиться от лишнего жирка.

Как определить, к какому типу вы относитесь?

Наиболее простой способ – измерить обхват запястья женщины ниже выступающей косточки.

  • До 16 см – астеническое сложение;
  • 16-18 см – нормостеническое;
  • Более 18 см – гиперстеническое.

Можно обойтись и без сантиметра. Большим и средним пальцем одной руки обхватывают запястье другой руки ниже косточки.

  • Пальцы накрывают один другой – эктоморф.
  • Пальцы касаются друг друга – мезоморф.
  • Пальцы не соприкасаются – эндоморф.

Можно определить тип фигуры путём регулярных наблюдений за собственным организмом: например, за тем, как быстро набирается и сбрасывается вес.

В фитнес-центрах можно пройти специальное тестирование, включающее в себя измерение некоторых физических данных. Этот способ считается одним из самых достоверных.

Также любой тренер сумеет определить тип фигуры человека двумя несложными способами:

  • в первом – измерив ширину согнутого под прямым углом локтевого сустава и сравнив его с показателями;
  • во втором – по межрёберному углу: большой и указательный палец прикладывают к нижним рёбрам в области боков, получившийся между пальцами угол и говорит о том, какое телосложение у человека:
    • менее 90о – гипостеник;
    • 90о – нормостеник;
    • более 90о – гиперстеник.

Как рассчитать оптимальное соотношение пропорций тела?

Для этого используется формула Маккаллума.

Согласно данной методике, длина окружности грудной клетки должна составлять 6,5 окружностей запястья. Обхват бедер – 85% обхвата грудной клетки. Окружность талии – 70% обхвата грудной клетки, обхват шеи – 37%, обхват голени -– 34%, предплечья – 29%.

У женщин ниже 160 см ростом масса тела должна быть на 10-15% ниже нормальной для ее типа телосложения, или на 3-5 кг меньше веса, рассчитанного по индексу Кетле.

Также норма веса определяется по жировой складке на животе на 3 см выше пупка от центральной линии. Толщина складочки не должна превышать 2 – 3,5 см. В сидячем положении складки на животе появляться не должны.

Важно помнить, что «чистые» типы телосложения у женщин встречаются реже смешанных, благодаря рациону и образу жизни, которые вносят свои коррективы во внешний облик. Не бывает плохих или хороших типов телосложения, каждый заслуживает любви, и, конечно, совершенствовать свою фигуру в спортзале – значит, заботиться не только о красоте, но и о своём здоровье.